W celu ograniczenia bodźców rozpraszających rozpoczęcie wykonania zadania możemy wprowadzić technikę Opóźniania momentu rozproszenia uwagi. Technika ta powstała po to, aby w trakcie pracy nad nudnym zadaniem, projektem czy referatem nie poddawać się innym działaniom zmierzającym do zaniechania podjęcia właściwej aktywności.
Zacznij od kontrolowania czasu
Użyj zegarka lub minutnika kuchennego.
- Wybierz zadanie, którego unikasz od paru dni.
- Nastaw stoper. Zapisz czas rozpoczęcia i zakończenia pracy.
- Rozpocznij pracę.
- Kontynuuj pracę do momentu właściwej przerwy kończącej dłuższy cykl pracy lub rozpraszającej myśli, która odwróci twoją uwagę i skieruje na coś innego.
- Kiedy poczujesz chęć oderwania się od pracy, wyłącz stoper i sprawdź, jak długo byłeś w stanie wytrwać w skupieniu nad zadaniem (lub zapisz godzinę zakończenia pracy i określ czas).
Powtórz to ćwiczenie kilkakrotnie. Oblicz średnią ze wszystkich pomiarów – to będzie twój początkowy czas koncentracji.”Później zastosuj Opóźnianie rozproszenia uwagi.
Opóźnienie momentu rozproszenia uwagi
#arkusz #ASD #Asperger #aspiepozytywni #AspieZaklinaczka #autyzm #czytanie #dostosowanie #edukacja #emocje #IPET #kolorowanie #komunikacja #lekcja #logopedia #metody #MikiLittleAspie #mindfulness #motoryka #mowa #pedagog #percepcja #pozytywnyprzekazwspektrum #premium #przedszkole #psycholog #rewalidacja #rozwój #scenariusz #sensoryka #SI #społeczne #SylwiaBagińska #szkoła #terapia #tus #uczeń #umiejętnościspołeczne #uwaga #uważność #zabawa #zajęcia #ZespółAspergera #zmysły #ćwiczenia
- Radzenie sobie ze stresem – techniki mindfulness dla dzieci
- Mindfulness. Jak być uważnym? – Lekcja dla ucznia ze spektrum autyzmu
- Zazdrość, przytłoczenie – lekcja dla uczniów ze spektrum autyzmu
- Jak praktykować współczucie w miejscu pracy dla samego siebie
- Uważność oddechu – mindfulness dla dzieci – wyciszenie
- Poczucie krzywdy, smutek – nieprzyjazny przyjaciel. Lekcja dla ucznia ze spektrum autyzmu
- Praktyka uważności we wzmacnianiu mądrości
- Uwaga – zabawy rozwijające percepcję słuchową w ASD
- Dlaczego dzielenie zainteresowań i uwagi jest takie ważne w spektrum autyzmu
- Pamięć fotograficzna – zabawa – ćwiczymy uwagę, ASD
- Jak praktyka uważności (mindfulness) wspiera mądrość?
- Świadomość czynników rozpraszających uwagę – arkusz pracy dla ucznia ze spektrum autyzmu
- Uwaga, uważność – Mindfullnes, scenariusze, ASD
- Uwaga ucznia – wzmocnienia ASD
- Lekcje ciszy – inspiracje, scenariusze zajęć dla dzieci ze spektrum autyzmu
autyzmwszkole.com 