Spokojna Jesienna Przygoda – Zajęcia mindfulness dla przedszkolaków ze spektrum autyzmu
Czas trwania: Około 20-30 minut
Cele zajęć:
- Wprowadzenie dzieci ze spektrum autyzmu do prostych technik mindfulness.
- Pomaganie dzieciom w zrozumieniu i radzeniu sobie z emocjami.
- Tworzenie przyjaznej i spokojnej atmosfery podczas zajęć.
Materiały:
- Kolorowe liście jesienne.
- Małe koszyki na zbieranie liści (opcjonalnie).
- Poduszki i dywany, aby uczynić miejsce na zajęcia wygodnym i przytulnym.
Przebieg zajęć:
1. Powitanie (3 minuty):
- Powitanie dzieci ciepłym uśmiechem i przytulnymi gestami.
- Przywitajcie się krótko po imieniu.
2. Rozgrzewka (5 minut):
- Zacznijcie od kilku głębokich oddechów razem z dziećmi. Możesz użyć dekoracyjnych liści jako „pomocników” do oddechów.
- Zachęć dzieci, aby zamknęły oczy na chwilę i zastanowiły się, jakie dźwięki słyszą w otoczeniu.
3. Zbieranie liści (7 minut):
- Jeśli masz dostęp do kolorowych liści jesieni, podziel się nimi z dziećmi. Daj każdemu dziecku koszyk lub pozwól im zbierać liście na swoje poduszki (poduszki do siedzenia).
- Rozmawiajcie o kształtach, kolorach i fakturach liści. Zachęć dzieci, aby wyraziły, jakie emocje wywołują w nich te liście.
4. Wizualizacja (5 minut):
- Poproś dzieci, aby usiadły wygodnie na poduszkach lub dywanach i zamknęły oczy.
- Opowiedz im spokojną historię, na przykład O liściu, który spadał na ziemię i opisujesz jego spokojną podróż przez las.
- Podczas wizualizacji, zwracaj uwagę na oddech i proszę dzieci, aby skoncentrowały się na tym, jak ich brzuchy unoszą się i opadają przy każdym oddechu.
Spokojna historia o liściu, który spadał na ziemię
Pewnego pięknego jesiennego dnia w lesie, na jednym z wysokich drzew, wisiał mały, żółty liść. Liść ten nazywał się Lotek. Lotek był gotów na niesamowitą przygodę. Wiedział, że nadszedł czas, aby opuścić swoje drzewo i ruszyć w dół, ku ziemi.
Kiedy przyszedł czas, Lotek delikatnie oderwał się od swojego drzewa i zaczął spadać w dół. Na początku trochę się bał, ale wkrótce zrozumiał, że jest w dobrych rękach – rękach jesiennego wiatru.
Wiatr delikatnie unoszący Lotka sprawił, że poczuł się lekki jak piórko. Opadał coraz niżej, mijając gałęzie drzew. Przeleciał nad rzeczką. Słyszał szelest liści wokół siebie, jakby drzewa pozdrawiały go w tym pożegnalnym tańcu z wiatrem.
Gdy Lotek opadał, zaczął dostrzegać piękne kolory jesieni. Drzewa były pomalowane żółcią, czerwienią i pomarańczą. Światło słońca przebijało się przez liście, tworząc magiczne plamy na ziemi. Lotek czuł się, jakby był częścią tego cudownego krajobrazu.
Podczas swojej spokojnej podróży Lotek zobaczył wiele zwierząt. Zauważył zające skaczące po polanach, wiewiórki zbierające zapasy na zimę, i ptaki, które śpiewały piękne melodie na drzewach. Każde z tych zwierząt wydawało się być spokojne i szczęśliwe w swoim naturalnym środowisku.
W końcu, Lotek dotarł do ziemi. To był moment, na który czekał. Kiedy dotknął ziemi, dostrzegł inne liście, które również opadały z drzew. To jego przyjaciele, którzy podążali za nim. Razem z nimi Lotek leżał na miękkiej, ciepłej ziemi.
Lotek poczuł spokój i radość, było mu dobrze będąc częścią tego pięknego miejsca. Wiedział, że jesień przyniosła mu nie tylko nową przygodę, ale także spokój i harmonię. Teraz mógł być częścią tego spokojnego lasu, ciesząc się każdą chwilą wraz ze swoimi przyjaciółmi.
I tak Lotek i jego przyjaciele spędzili jesienny dzień w lesie, ciesząc się spokojem i pięknem natury.
5. Wspólna relaksacja (5 minut):
- Poproś dzieci, aby leżały wygodnie na poduszkach i wyobraziły sobie, że są liśćmi spadającymi na ziemię.
- Powiedz, że teraz jest czas na spokojną relaksację. Zaczynaj od głowy i przesuwaj się stopniowo w dół, mówiąc dzieciom, aby w miarę możliwości rozluźniały każdą część ciała, wykorzystaj Podróż relaksacyjną dla dzieci z ASD.
- Zachęć do odprężenia i skoncentrowania się na oddechu.
Podróż Relaksacyjna
Czas trwania: około 5-7 minut
Przebieg relaksacji:
Usiądźcie wygodnie na poduszkach lub dywanie, zamknijcie oczy (dzieci, które nie chcą zamknąć oczu wykonują ćwiczenie z otwartymi oczami) i spróbujcie być bardzo spokojni.
Zaczniemy naszą relaksację od głowy i będziemy stopniowo przechodzić przez całe ciało.
1. Głowa: Zacznijmy od głowy. Wyobraźcie sobie, że wasza głowa jest jak miękka i puchata chmurka. Poczujcie, jak wasza głowa staje się lekka i wolna od wszelkich myśli.
2. Ramiona: Teraz przesuwamy się w dół do ramion. Wyobraźcie sobie, że wasze ramiona stają się jak miękkie, ciepłe skrzydła motyla. Rozluźnijcie ramiona i pozwólcie im opaść na podłogę.
3. Ręce: Teraz przyglądamy się naszym rękom. Wyobraźcie sobie, że wasze ręce stają się jak delikatne liście. Delikatnie poruszcie palcami i poczujcie, jak wasze ręce są spokojne i zrelaksowane.
4. Brzuch: Teraz schodzimy niżej, do waszego brzucha. Wyobraźcie sobie, że w waszym brzuchu jest mała chmurka. Gdy oddychacie głęboko, ta chmurka unosi się w górę i w dół, tak jak wasz brzuch wypełnia się powietrzem i opada. Oddychajcie spokojnie.
5. Nogi: Teraz przesuwamy się w dół do waszych nóg. Wasze nogi są teraz jak drzewa, które są mocno zakorzenione w ziemi. Poczujcie, jak wasze nogi są stabilne i spokojne.
6. Stopy: Na koniec skupiamy się na waszych stopach. Wyobraźcie sobie, że wasze stopy stają się miękkie jak piasek na plaży. Poczujcie, jak wasze stopy są ciepłe i zrelaksowane.
Teraz, kiedy jesteście całkowicie zrelaksowani, możecie poczuć spokój w całym swoim ciele. Oddychajcie głęboko i równomiernie.
Kiedy będziecie gotowi, powoli otwórzcie oczy i wróćcie do teraźniejszości. Czujcie się spokojnie i odprężeni. To było wspaniałe ćwiczenie relaksacyjne!
Pamiętajcie, że możecie wracać do tego ćwiczenia, kiedy tylko poczujecie potrzebę, aby się zrelaksować i uspokoić.
6. Podsumowanie (2 minuty):
- Delikatnie poproś dzieci, aby otworzyły oczy.
- Krótko podsumujcie zajęcia, pytając dzieci, jak się czują po mindfulness i co mogą zastosować w swoim życiu codziennym, aby poczuć się bardziej spokojnie.
7. Pożegnanie (3 minuty):
- Podziękuj dzieciom za udział w zajęciach i przypomnij, że zawsze mogą wrócić do technik mindfulness, gdy potrzebują chwili spokoju.
- Życz dzieciom miłego dnia i dobrego nastroju.
Zajęcia mindfulness mogą być pomocne dla dzieci ze spektrum autyzmu, pomagając im lepiej zrozumieć i kontrolować swoje emocje oraz dostarczając im narzędzi do radzenia sobie z trudnościami w codziennym życiu. Ważne jest, aby atmosfera była spokojna, a zajęcia dostosowane do indywidualnych potrzeb każdego dziecka.
autyzmwszkole.com 