Zajęcia mindfulness dla uczniów ze spektrum autyzmu powinny być dostosowane do ich indywidualnych potrzeb i preferencji. Poniżej znajduje się propozycja struktury sesji mindfulness, z uwzględnieniem prostych, zmysłowych ćwiczeń, które mogą być dobrze tolerowane przez osoby z autyzmem.

Rozgrzewka:

Dziś zaczniemy nasze zajęcia od chwili obecnej. Czy wszyscy są gotowi? Zanim zaczniemy, po prostu siądźcie wygodnie na swoich miejscach. Zamknijcie oczy i zaczynajcie delikatnie skupiać się na oddechu.

Teraz, pomyślcie o tym, co to znaczy być obecnym. Czy kiedykolwiek zastanawialiście się, jak często nasze myśli mogą wędrować daleko od tego, co dzieje się tu i teraz? Myślimy o przeszłości lub planujemy przyszłość. Ale dzisiaj chcemy skupić się na tym, co dzieje się właśnie teraz.

Proszę, odpowiedzcie na pytanie: „Co to znaczy być obecnym?” Czy ktoś ma jakieś pomysły?

[Po chwili ciszy, możesz zachęcić uczniów do dzielenia się swoimi myślami.]

Doskonałe! Teraz, spróbujcie zwrócić uwagę na to, jak się dzisiaj czujecie. Jakie są wasze emocje? Czy ktoś chce podzielić się tym, jak się dzisiaj czuje?

[Czekaj na odpowiedzi uczniów, a następnie kontynuuj.]

To świetnie! Dziękuję, że się podzieliliście. Teraz, gdy jesteśmy bardziej świadomi naszych myśli i uczuć, możemy przejść do kolejnych ćwiczeń, aby jeszcze bardziej pogłębić naszą świadomość i spokój. Otwórzcie oczy, a zaczniemy naszą podróż w stronę spokoju i obecności.

Przebieg zajęć

1. Rozgrzewka: Rozpocznij zajęcia od krótkiej rozmowy na temat tego, co to znaczy być świadomym i skoncentrowanym na chwili obecnej. Możesz użyć prostych pytań, takich jak „Co to znaczy być obecnym?” lub „Jak się czujemy dzisiaj?”. Powyżej.
2. Ćwiczenie oddechu: Poproś uczniów, aby usiedli wygodnie na krzesłach lub na poduszkach na podłodze. Poproś, aby skoncentrowały się na oddechu, zwracając uwagę na wdech i wydech. Możesz użyć prostych metafor, takich jak „myślenie o oddechu jak o falach morza na plaży, które przypływają i odpływają”. To może pomóc w utrzymaniu uwagi.
3. Zmysłowe obserwacje: Wykorzystaj zmysły do skoncentrowania uwagi uczniów. Poproś ich, aby zidentyfikowali pięć rzeczy, które widzą, cztery rzeczy, które słyszą, trzy rzeczy, które dotykają, dwie, które czują zapach, i jedno, które smakują. To ćwiczenie może pomóc w przywróceniu uwagi w teraźniejszości.
4. Delikatny ruch: Wprowadź łagodne ruchy, takie jak delikatne ćwiczenia rozciągające lub jogę. Ucz się, jakie ruchy są komfortowe dla każdego ucznia, biorąc pod uwagę ich indywidualne preferencje i ograniczenia. Ruchy mogą pomóc w zwiększeniu świadomości ciała.
5. Rysowanie uczuć: Poproś uczniów, aby narysowali lub stworzyli coś, co reprezentuje ich aktualne uczucia. To może być sposób na wyrażenie i zrozumienie swoich emocji w bezpieczny sposób.
6. Ćwiczenia relaksacyjne: Zakończ zajęcia krótkim ćwiczeniem relaksacyjnym. Może to być prosta medytacja, w trakcie której uczniowie wyobrażają sobie spokojne miejsce. Użyj delikatnych dźwięków lub muzyki w tle, jeśli to pomaga w stworzeniu atmosfery relaksu.
7. Podsumowanie i Refleksja: Zakończ sesję pytając uczniów, jak się czują po zajęciach. Daj im możliwość podzielenia się swoimi myślami lub uczuciami. To może również pomóc w zrozumieniu, które elementy były najbardziej korzystne.

Ćwiczenia Relaksacyjne

Teraz, abyśmy mogli zakończyć nasze zajęcia w spokojny sposób, zapraszam was do krótkiej medytacji relaksacyjnej. Proszę, usiądźcie wygodnie na swoich miejscach i zamknijcie oczy. (Kto nie chce, robi medytację z otwartymi oczami) Zaczniemy głębokim oddechem.

Wdech… i wydech…

Wdychajcie powietrze głęboko przez nos, czując, jak wypełnia ono wasze płuca. A teraz, powoli wydychajcie przez usta, uwalniając napięcie z ciała.

Pomyślcie o miejscu, które dla was symbolizuje spokój i bezpieczeństwo. To może być plaża, las, góry, czy nawet własny pokój. Wizualizujcie to miejsce w swoim umyśle.

Jesteście teraz w tym spokojnym miejscu. Czujecie ciepło słońca lub chłodny dotyk lasu. Słyszycie delikatny szum fal lub szmer liści. Oddychajcie spokojnie i równomiernie.

Jeśli zauważycie, że myśli zaczynają błądzić, to jest w porządku. Po prostu wróćcie do obrazu waszego spokojnego miejsca. To wasze bezpieczne schronienie, do którego możecie wrócić w każdej chwili.

[Przez kilka chwil pozwól uczniom na samodzielne kontynuowanie medytacji.]

Teraz, zaczynając delikatnie wracać do teraźniejszości, zaczynamy powoli poruszać palcami rąk i stóp. Możecie otworzyć oczy.

Dziękuję wam wszystkim za udział w tej krótkiej medytacji. Mam nadzieję, że zabrała was ona do miejsc pełnych spokoju i relaksu. Jeśli chcecie podzielić się swoimi doświadczeniami lub spostrzeżeniami, śmiało możecie to zrobić. Wszystkiego dobrego!

Podsumowanie i Refleksja

Doszliśmy przez wszystkie etapy do końca naszych zajęć. Zanim się rozejdziemy, chciałbym, abyśmy razem zastanowili się, jak się teraz czujemy po tych ćwiczeniach mindfulness. Czy ktoś chciałby podzielić się swoimi myślami lub uczuciami?

[Czekaj na odpowiedzi uczniów, dając im czas na wyrażenie swoich opinii.]

Bardzo ciekawe spojrzenie! Dziękuję, że się podzieliliście. To zawsze wartościowe usłyszeć, jak różne doświadczenia wpływają na każdego z nas. Czy są jeszcze inne osoby, które chciałyby podzielić się swoimi refleksjami?

[Poczekaj na ewentualne kolejne odpowiedzi uczniów.]

Bardzo wdzięczny za te wszystkie myśli. Każde z was może mieć inne spojrzenie na te ćwiczenia, i to wspaniałe, jak różne aspekty pomogły różnym osobom. Chciałbym również zapytać, czy ktoś zauważył coś szczególnie korzystnego lub relaksującego podczas dzisiejszych zajęć?

[Daj czas uczniom na podzielenie się swoimi spostrzeżeniami.]

To wspaniałe, że mogliście doświadczyć tych momentów spokoju i obecności. Jeśli ktoś ma jeszcze jakieś myśli, proszę, śmiało się nimi podzielcie. A jeśli macie pytania lub sugestie dotyczące tego, co możemy robić w przyszłości, chętnie je wysłucham.

[Daj uczniom dodatkowy czas, jeśli chcą coś dodać.]

Dziękuję wam wszystkim za uczestnictwo w dzisiejszych zajęciach. Mam nadzieję, że te chwile mindfulness pomogły Wam poczuć się bardziej skoncentrowanymi i zrelaksowanymi. Wszystkiego dobrego na resztę dnia!

Pamiętaj, że każdy uczeń jest inny, więc ważne jest dostosowanie ćwiczeń do indywidualnych potrzeb i komfortu każdej osoby na spektrum autyzmu.

Mowa – pakiet zajęć. Trening logopedyczny dla ucznia ze spektrum autyzmu – 9 zł

Pakiet Nastrój i Atmosfera Świąt Bożego Narodzenia dla ucznia ze spektrum autyzmu – 8 zł