Autystyczny zmysł wzroku – szanuj i daj odpocząć

Zmysł wzroku zwykle bywa przeciążony w natłoku codziennych zajęć nie tylko przez autystyczne osoby, osoby z zaburzeniami przetwarzania sensorycznego ale i przez wszystkich zapracowanych ludzi. W dobie Internetu oczy „zużywają” się najszybciej. Wzrok to najbardziej przepracowane narzędzie, należy je pielęgnować i pozwalać mu odpoczywać kiedy tylko nadarzy się okazja. Wybierz coś dla siebie z poniższych wskazówek…

Zmysł wzroku, odpoczynek

• Odpoczywaj w subtelnie i nastrojowo oświetlonym pomieszczeniu.
• Daj odpocząć oczom zmęczonym pracą w bliży (pisanie, komputery, czytanie), spoglądając w dal co około 20 minut.
• Oglądaj relaksujące zdjęcia, filmy lub książki z obrazkami (popularne tematy obejmują zwierzęta, krajobrazy, wybitne dzieła malarskie).
• Oglądaj akwarium, dekoracje ścienne, lampy lava, lampy w kształcie baniek.
• W pomieszczeniach noś przyciemniane soczewki, aby nie oślepiło cię światło.
• Poza domem noś okulary przeciwsłoneczne z soczewkami o właściwościach optycznych lub kapelusze z szerokim rondem.
• Używaj kolorowych nakładek na zadrukowanym materiale (zob. irlen.com i autismtoday.com/colored-reading-overlays.php).

Komputer

Aby zmniejszyć ryzyko nadwyrężenia wzroku, a także bólu szyi, ramion, nadgarstków i pleców podczas pracy przy komputerze:

• Używaj ergonomicznego krzesła z podparciem lędźwiowym, które można dopasowywać w zależności od wykonywanego zadania, tak aby kostki, biodra, kolana i łokcie zginały się pod kątem zbliżonym do 90 stopni.
• Monitor powinien się znajdować na poziomie oczu, aby użytkownik nie musiał się garbić.
• Jasność ekranu powinna być zbliżona do jasności pomieszczenia.
• Ustaw monitor komputera tak, aby okna znajdowały się z boku, nie zaś z tyłu ani z przodu.
• Ogranicz dostęp światła do pomieszczenia, zasuwając zasłony i ściemniając światło.
• Co 20 minut spoglądaj na oddalony obiekt lub koniec korytarza, aby zrelaksować napięte mięśnie oczu.
• Co 20 minut 10 razy zamrugaj oczami, aby je nawilżyć.
• Co godzinę wstawaj i poruszaj się (Biel, 2015).

źródło:

• B. Lindsley, INTEGRACJA SENSORYCZNA…, WUJ, Kraków 2015
• fot. sylwiaiwan.com (Dragonfly effect)