Cele:

• Zrozumienie związku między emocjami a reakcjami ciała.
• Rozwijanie świadomości zmysłów i ich wpływu na emocje.
• Kształtowanie umiejętności rozpoznawania sygnałów ciała związanych z złością.
• Opracowanie strategii radzenia sobie z złością poprzez uspokajające ćwiczenia i techniki.

Wstęp

Dzieci, dzisiaj rozmawiamy o jednej z naszych koleżanek, która czasami odwiedza nasze serce i myśli. Ta koleżanka to Złość. Każdy z nas spotyka się z nią czasem, i to jest w porządku. Dziś dowiemy się, co to właściwie jest złość i jak może się objawiać w naszym ciele i umyśle.

Czym jest złość?

Złość to jedno z naszych uczuć. To jak mrugnięcie oczami, tylko w świecie emocji. Kiedy coś nas drażni, irytuje, lub gdy coś idzie nie tak, to złość pojawia się jak mała iskierka w środku nas. To normalne uczucie, ale ważne jest, abyśmy zaczęli je rozumieć.

Objawy złości:

1. Fizyczne odczucia:
   • Gorączka/gorąco: Czujesz, jakby coś się gotowało w środku.
   • Szybkie bicie serca: Serce bije jak dzwon, zaczyna grać swoją własną melodyjkę.
   • Napięcie w ciele: Mięśnie się napinają, jakbyś miał/miała ogromną siłę.
2. Zmiany na zewnątrz ciała:
   • Czerwienie twarzy: Twarz może stać się czerwona, jakbyś nosił/a na sobie czerwoną maskę.
   • Ostre spojrzenie: Oczy mogą wyglądać jak podłużne szparki, jakbyś miał/miała supermoce albo spojrzenie lisa.
3. Zmiany w zachowaniu:
   • Cisza lub krzyki: Niektórzy mogą być bardzo cisi, inni krzyczą, jak burza.
   • Unikanie: Czasem chce się schować, zniknąć, żeby nikt nie widział.
4. Zmiany w myśleniu:
   • Myśli o niesprawiedliwości: Czasem myślimy, że coś było niesprawiedliwe.
   • Trudności z koncentracją: Złość czasem sprawia, że trudno się skupić.

Ćwiczenia:

1. Wulkan Złości:
   • Poproś dzieci o wyobrażenie sobie, że są jak wulkany pełne złości.
   • Zaproponuj im ruchowe ćwiczenie, podczas którego będą symulować erupcję wulkanu poprzez unoszenie ramion, wydychanie powietrza i poruszanie ciałem.
   • To ćwiczenie pomaga dzieciom wyrazić złość w bezpieczny sposób.
2. Topienie lodu:
   • Poproś dzieci o zamknięcie oczu i wyobrażenie sobie, że są jak kostki lodu pełne złości.
   • Następnie poprowadź je przez ćwiczenie relaksacyjne, w którym będą stopniowo rozgrzewać się i topić, „odpuszczając, rozpuszczając” złość.
   • To ćwiczenie ma na celu pomóc dzieciom w kontrolowaniu i rozładowywaniu złości.
3. Burza mózgów:
   • Skoncentruj się na myśli, że złość wpływa na ciało.
   • Poproś dzieci o narysowanie lub opisanie, jak wyobrażają sobie, że ich mózg reaguje na złość. Czy to jak burza, błyskawice czy coś innego?
   • To ćwiczenie pomaga dzieciom zrozumieć, że złość ma wpływ na ich myśli i ciało.
4. Dźwięki złości:
   • Odtwórz dźwięki związane z złością, takie jak huk wulkanu, dźwięki burzy czy potłuczonego przedmiotu.
   • Poproś dzieci o identyfikację tych dźwięków i wyrażenie swojej złości poprzez ruchy ciała lub wydawanie dźwięków.
   • To ćwiczenie pozwala dzieciom na ekspresję złości za pomocą zmysłów.
5. Skalowanie złości:
   • Przypomnij dzieciom o skali emocji, na której można ocenić intensywność złości od 1 do 5.
   • Poproś, aby skupiły się na swojej aktualnej złości i umieściły się na tej skali.
   • To ćwiczenie pomaga dzieciom zidentyfikować i nazwać swoje emocje.
6. Uspokajający Plan Złości:
   • Poproś dzieci o stworzenie listy działań i ćwiczeń, które pomagają im uspokoić się po doświadczeniu złości.
   • Zaproponuj różne strategie, takie jak głębokie oddychanie, chodzenie na świeżym powietrzu, czytanie ulubionej książki.
   • To ćwiczenie pomaga dzieciom opracować spersonalizowany plan radzenia sobie z złością.

Podkreśl, że złość jest naturalną emocją, ale ważne jest, aby nauczyć się zdrowych strategii radzenia sobie z nią. Pomóż dzieciom zrozumieć, że mogą kontrolować swoje reakcje i znaleźć bezpieczne wyjścia z trudnych sytuacji.

Uspokajający Plan Złości:

Cele:

• Opracowanie spersonalizowanego zestawu strategii radzenia sobie z złością.
• Nauka skutecznych i bezpiecznych technik uspokajających.
• Promowanie samoregulacji emocjonalnej.

Ćwiczenia i przykłady:

1. Głębokie Oddychanie:
   • Naucz dzieci techniki głębokiego oddychania.
   • Praktyka: Zamknij oczy, wdychaj powoli powietrze przez nos, zatrzymaj oddech na chwilę, a następnie wydychaj przez usta. Powtarzaj kilka razy.
   • Przykład: „Wdychaj powoli, jakbyś wciągał/a powietrze przez słomkę. Teraz wydychaj delikatnie, jakbyś dmuchał/a na zimne jedzenie.”
2. Spacer na świeżym powietrzu:
   • Wyjaśnij, że spacery na świeżym powietrzu mogą pomóc w uspokojeniu.
   • Ćwiczenie: Idź z dziećmi na krótki spacer po parku lub podwórku, skupiając się na oddechu i otaczającej przyrodzie.
   • Przykład: „Zamknijmy oczy na chwilę i posłuchajmy dźwięków natury. Jakie odgłosy słyszysz? To nasze chwile relaksu.”
3. Kąpiel w bąbelkach:
   • Zastosuj zabawę z mydlanymi bąbelkami do uspokojenia zmysłów.
   • Ćwiczenie: Wlej płyn do kąpieli do miski/naczynia z bąbelkami. Dzieci mogą dmuchać w bąbelki i skupiać się na ich unoszeniu się i pękaniu.
   • Przykład: „Dmuchajmy w bąbelki. Jak się czujesz, patrząc na ich kształty i kolorowe odbicia?”
4. Zmysłowe zabawy:
   • Wprowadź różne zabawy zmysłowe, takie jak dotykowe kuleczki, chłodne kamienie czy gąbki.
   • Ćwiczenie: Poproś dzieci, aby dotykały różnych tekstur i opisywały swoje odczucia.
   • Przykład: „Dotykajcie delikatnie różnych powierzchni. Jakie to uczucie? Czy to pomaga w uspokojeniu?”
5. Kolory emocji:
   • Zaproponuj dzieciom malowanie lub rysowanie, aby wyraziły swoje emocje poprzez kolory.
   • Ćwiczenie: Poproś dziecko, aby wybrało kolory reprezentujące ich aktualne uczucia i stworzycie obraz.
   • Przykład: „Czerwony może oznaczać złość, a zieleń spokój. Jakich kolorów chcesz użyć do swojej pracy?”
6. Relaksacja z muzyką:
   • Wprowadź relaksującą muzykę i zachęć dzieci do skupienia się na dźwiękach.
   • Ćwiczenie: Połóżcie się wygodnie, zamknijcie oczy i wsłuchajcie się w melodię. Skoncentrujcie się na oddechu.
   • Przykład: „Co czujecie, słuchając tej muzyki? Czy pomaga w uspokojeniu myśli?”
7. Książka o uspokajaniu:
   • Wybierz książkę dotyczącą radzenia sobie z emocjami i złością.
   • Ćwiczenie: Czytajcie razem, a następnie rozmawiajcie o tym, jakie techniki używają bohaterowie do uspokajania się.
   • Przykład: „Jak myślicie, co pomaga postaci w tej książce, kiedy jest zła? Czy coś z tego możemy zastosować?”
8. Boks złości:
   • Stwórz specjalny worek treningowy lub poduszkę do wyrażania złości.
   • Ćwiczenie: Dzieci mogą walczyć z „złością”, uderzając w worek treningowy lub poduszkę.
   • Przykład: „Pokażcie, jak wygląda wasza złość. Czy potraficie ją wyrazić, uderzając w poduszkę?”

Przypomnij dzieciom, że każdy ma inny sposób radzenia sobie z złością, i ważne jest, aby znaleźć te, które najlepiej pasują do ich indywidualnych potrzeb. Uspokajający Plan Złości powinien być dostosowany do ich preferencji i pomagać im skutecznie radzić sobie z trudnymi emocjami.