Jessica Switzman z Annapolis w Maryland uczy dzieci jogi. Poniżej znajdują się trzy ulubione ćwiczenia. Te trzy proste, efektywne pozycje dodadzą energii wielu dzieciom z SPD, autyzmem i zespołem Aspergera

Zakres wieku rozwojowego:

  • W każdym wieku.

Potrzebne przedmioty:

  • Miejsce na podłodze.

Przygotowanie

  • Wszyscy powinni ściągnąć obuwie i skarpetki.

Zachód i wschód słońca

  • Stań wyprostowany i upewnij się, że masz dużo miejsca wokół siebie. Oddychaj głęboko przez dwie lub trzy minuty.
  • Zataczając okrąg, unieś ręce nad głowę i delikatnie złącz opuszki palców.
  • Wdech, wydech. Schylając się do przodu, powiedz: „zachód słońca”. Spróbuj palcami dotknąć podłogi.
  • Wdech, wydech. Powiedz: „wschód słońca, wyprostuj się i wyciągnij palce w stronę nieba.
  • Ćwiczenie powtórz 2 razy. Za każdym razem staraj się oddychać głębiej i bardziej się rozciągać.

Jak wulkan

  • Usiądź na podłodze, złącz podeszwy stóp, oddychaj głęboko.
  • Złącz dłonie. Kciuki powinny dotykać środka klatki piersiowej lub celować w miejsce, gdzie znajduje się serce.
  • „Wybuchnij” na wydechu, wyrzucając z siebie powietrze. W jednym płynnym ruchu wyciągnij ręce prosto w górę, rozłącz dłonie, a następnie zniż ręce, zataczając nimi szerokie koło. Na zakończenie przyłóż dłonie do serca.

Motyl

  • Usiądź na podłodze, złącz podeszwy stóp, oddychaj głęboko.
  • Unieruchom palce stóp i „zatrzepotaj” kolanami.
  • Połóż kciuki na czubku głowy, poruszaj pozostałymi palcami dłoni, jakbyś miał na głowie czujną „antenkę”.
  • Wyciągaj się i zginaj, rozglądaj dookoła, „wąchaj kwiaty” i poznawaj świat swoją wrażliwą na bodźce antenką.

Korzyści

  • Joga to nieodzowny składnik diety sensorycznej: pobudza, organizuje, uspokaja. Rozwija propriocepcję, ponieważ rozciąga mięśnie; zmysł dotyku i zmysł słuchu, ponieważ ucząc się jogi, obserwujemy instruktora, słuchamy jego instrukcji i naśladujemy go.
  • Joga rozwija umiejętności zależne od przetwarzania sensorycznego, w tym świadomość własnego ciała, koordynację obustronną, reakcje posturalne, planowanie motoryczne, oddychanie i witalność fizyczną.
  • Joga pomaga dzieciom autystycznym w rozwinięciu umiejętności skupiania uwagi, gotowości do uczenia się, umiejętności komunikacji i zawierania znajomości (Kranowitz, 2015).

Przykładowe ćwiczenia

źródło: C. S. Kranowitz: „Nie-zgrane dziecko w świecie gier i zabaw…”, HARMONIA, Gdańsk 2015

Reklamy