Co pomaga ci się uspokoić, kiedy się zdenerwujesz? Czasami wystarczy, że się do kogoś przytulisz albo napijesz się wody. Kiedy indziej potrzebujesz cichego miejsca tylko dla siebie. Bardzo pomocne bywa urządzenie sobie przytulnego kącika albo fortu uczuć, aby móc tam pójść, kiedy masz wszystkiego dosyć.

Najważniejsze, żeby poczuć się bezpiecznie, móc przeżywać swoje emocje i poczekać, aż miną. Przytulny kącik świetnie się się sprawdza, jeżeli masz w domu jakiś zaciszny zakamarek. Fort uczuć jest przydatny, kiedy miejsca masz mało albo wolisz ciemniejsze schronienie w rodzaju namiotu. Rozwiązania mogą być różne, nie ma dobrych czy złych. Po prostu wybierz takie, które ci pasuje.

Przygotuj:

• Przedmioty, które zakreślisz na poniższej liście przydatnych rzeczy.

Instrukcja

1. Oto lista pytań, które pomogą ci się zastanowić, co będzie dla ciebie przydatne. Przy każdym pytaniu zaznacz „tak” lub „nie”.

Czy kiedy się zdenerwujesz, chcesz, żeby coś dotykało twojego ciała? TAK NIE

Czy kiedy się zdenerwujesz, chcesz coś trzymać w rękach? TAK NIE

Czy kiedy się zdenerwujesz, lubisz hałas albo muzykę? TAK NIE

Czy kiedy się zdenerwujesz, wolisz przyćmione światło albo ciemność? TAK NIE

Co pomaga ci uspokoić oddech?

…………………………………………………………….

…………………………………………………………….

Jaki kolor cię uspokaja?

…………………………………………………………….

…………………………………………………………….

Jakie dźwięki cię relaksują?

…………………………………………………………….

…………………………………………………………….

2. A oto kilka pomysłów i przydatnych rzeczy oraz rady, jak możesz sobie pomóc. Zaznacz kółkiem te, które ci odpowiadają. Twoje rodzeństwo albo ktoś z kolegów lub koleżanek może wybrać coś innego.

Przydatne rzeczy