Temat: „Dbamy o nasz dobry nastrój”

Cel lekcji: Nauczenie uczniów ze spektrum autyzmu o różnych strategiach i technikach, które pomagają zadbać o dobre samopoczucie i nastrój.

Materiały:

• Ilustracje przedstawiające emocje (radosne, smutne, zdenerwowane, spokojne)
• Plansze z obrazkami przedstawiającymi różne sytuacje i reakcje emocjonalne
• Plansza lub plakat z zasadami „Dbamy o nasz dobry nastrój”
• Karty z obrazkami przedstawiającymi różne strategie samoregulacji (np. oddechowe ćwiczenia, ruch, odpoczynek, słuchanie muzyki)

Część 1: Rozpoczęcie (10 minut)

1. Powitajcie uczniów serdecznie i zachęćcie ich do uczestnictwa w lekcji. Upewnijcie się, że w klasie panuje spokój i komfortowa atmosfera.
2. Pokażcie ilustracje przedstawiające różne emocje (radość, smutek, złość, spokój) i poproście uczniów, aby wskazywali, które z tych emocji znają i jak się czują w różnych sytuacjach.

Wstęp do lekcji: „Dbamy o nasz dobry nastrój”

Witajcie wszyscy uczniowie! Dziś mamy wyjątkową lekcję, która pomoże nam lepiej zrozumieć, jak dbać o nasz dobry nastrój. To ważne, ponieważ dobry nastrój pomaga nam czuć się lepiej i radzić sobie z życiowymi wyzwaniami. Dla niektórych z nas, utrzymanie dobrego samopoczucia może być trudniejsze, dlatego dzisiejsza lekcja jest dedykowana także naszym przyjaciołom ze spektrum autyzmu.

Na początek, zastanówmy się nad tym, co to jest nastrój? To, jak się czujemy, jakie emocje nas ogarniają w danym momencie. Może to być radość, smutek, złość, czy spokój. Każda z tych emocji jest ważna i naturalna, i mamy do nich prawo. Ale dzisiaj dowiemy się, jakie strategie pomagają nam zadbać o nasz dobry nastrój, niezależnie od tego, jakie emocje nas odwiedzają.

Chcemy, żebyście poczuli się komfortowo i bezpiecznie podczas tej lekcji. Pamiętajcie, że możecie pytać o cokolwiek i wyrażać swoje uczucia w dowolny sposób, jaki jest dla was najwygodniejszy. Zaczynając tę lekcję, mamy nadzieję, że przekażemy wam narzędzia i strategie, które pomogą wam zadbać o wasz dobry nastrój. Gotowi? To zaczynajmy!

Część 2: Rozpoznawanie i wyrażanie emocji (15 minut)

1. Wykorzystajcie plansze z obrazkami przedstawiającymi różne sytuacje i emocje. Poproście uczniów, aby wskazywali, jakie emocje widzą na obrazkach i jakie reakcje emocjonalne są odpowiednie w danej sytuacji.
2. Omówcie, że rozpoznawanie i wyrażanie swoich emocji jest ważne, aby zadbać o swój nastrój.

Część 3: Zasady „Dbamy o nasz dobry nastrój” (10 minut)

1. Wyświetlcie planszę lub plakat z zasadami „Dbamy o nasz dobry nastrój”. Przeczytajcie je na głos i omówcie, dlaczego są ważne.
2. Poproście uczniów, aby wymienili przykłady sytuacji, w których stosowanie tych zasad może pomóc w zachowaniu dobrego samopoczucia.

Dbamy o nasz dobry nastrój

Istnieje wiele różnych strategii, które mogą pomóc uczniom zadbać o swój dobry nastrój, niezależnie od tego, jakie emocje ich odwiedzają. Dla uczniów ze spektrum autyzmu, te strategie mogą być szczególnie pomocne, aby lepiej radzić sobie z emocjami i samoregulacją. Oto kilka przykładów takich strategii:

1. Oddechowe ćwiczenia: Uczenie się, jak skoncentrować się na oddechu, może pomóc w uspokojeniu się i zmniejszeniu stresu. Ćwiczenia oddechowe, takie jak powolne głębokie oddechy, mogą pomóc w kontrolowaniu reakcji emocjonalnych.
2. Ruch i aktywność fizyczna: Aktywność fizyczna, taka jak spacer, jazda na rowerze lub skakanie na trampolinie, może pomóc w uwolnieniu napięcia i poprawić nastrój poprzez wydzielanie endorfin, tzw. „hormonów szczęścia”.
3. Znajdowanie bezpiecznego miejsca: Ważne jest, aby uczniowie mieli dostęp do bezpiecznego miejsca, gdzie mogą się ukryć lub odpocząć, jeśli czują się przewymiarowani lub przytłoczeni emocjami.
4. Kreatywne wyrażanie emocji: Rysowanie, malowanie, pisanie, czy tworzenie czegoś co może być sposobem na wyrażenie emocji w sposób, który jest bardziej komfortowy dla niektórych uczniów.
5. Słuchanie muzyki: Muzyka może mieć silny wpływ na nastrój. Słuchanie ulubionej muzyki lub spokojnej melodii może pomóc w uspokojeniu się i poprawieniu nastroju.
6. Komunikacja werbalna i niewerbalna: Uczenie się wyrażania swoich uczuć poprzez komunikację werbalną, gesty lub obrazy może być pomocne w zrozumieniu siebie i komunikowaniu swoich potrzeb innym.
7. Planowanie i organizacja: Pomaganie uczniom w tworzeniu planów i organizacji ich czasu może pomóc w ograniczeniu stresu i poczucia kontroli nad sytuacją.
8. Zrozumienie emocji innych: Pracując nad rozumieniem emocji innych ludzi, uczniowie mogą lepiej radzić sobie w relacjach społecznych i unikać konfliktów, które mogą wpływać na ich nastrój.
9. Wsparcie od dorosłych: Warto uczyć dzieci, że zawsze mogą zwrócić się o pomoc do dorosłych, gdy czują się źle lub potrzebują wsparcia w regulacji swoich emocji.

Ważne jest, aby indywidualizować te strategie, dostosowując je do potrzeb i preferencji każdego ucznia. Wspierający i zrozumiały nauczyciel oraz otoczenie, które umożliwiają korzystanie z tych strategii, są kluczowymi elementami pomagającymi uczniom ze spektrum autyzmu zadbać o swój dobry nastrój.

Część 4: Strategie samoregulacji (15 minut) (powyżej)

1. Przedstawcie uczniom różne strategie samoregulacji, które pomagają utrzymać dobry nastrój. Wykorzystajcie karty z obrazkami przedstawiającymi te strategie.
2. Poproście uczniów, aby wybrali strategię, która im najbardziej odpowiada, i spróbowali ją w trakcie lekcji.
3. Podzielcie się swoimi doświadczeniami i omówcie, jakie strategie są najskuteczniejsze dla każdego z uczniów.

Medytacja dobrego nastroju

Zanim rozpoczniesz tę medytację, usiądź w wygodnym miejscu i zamknij oczy. Porusz, rozluźnij ramionami i nogami, poczuj się komfortowo w swoim ciele. Teraz głęboko odetchnij. Wdech przez nos i wydech przez usta. Powtarzaj to przez kilka chwil, skupiając się na oddechu, aż poczujesz się spokojny.

Teraz wyobraź sobie, że jesteś w magicznym miejscu, które jest tylko twoje. To miejsce, gdzie możesz poczuć się zupełnie spokojny i szczęśliwy. Może to być piękny las, kolorowy ogród, czy plaża. Wybierz to, co sprawia, że czujesz się najbardziej radosny.

Kiedy jesteś w tym magicznym miejscu, zauważ wszystkie piękne rzeczy wokół ciebie. Może widzisz piękne kwiaty, słoneczny niebieski niebo, czy wodę migoczącą na słońcu. Czujesz ciepło promieni słonecznych na swojej skórze.

Teraz skoncentruj się na swoim ciele. Jak się czujesz? Czy jesteś zrelaksowany i spokojny? Zauważ to uczucie i pozwól mu się rozwijać.

Teraz możesz zacząć pracować nad swoim dobrym nastrojem. Wyobraź sobie, że jesteś otoczony promieniami światła i ciepła. To światło reprezentuje twoje szczęście i spokój. Kiedy oddychasz, to światło rośnie w twoim sercu.

Teraz możesz powiedzieć sobie kilka miłych słów. Możesz powiedzieć sobie: „Jestem silny/silna” lub „Jestem wartościowy/wartościowa”. Możesz też powiedzieć sobie: „Jestem kochany/kochana”. To są prawdy o tobie.

Kiedy skupiasz się na tych miłych słowach i na świetle w twoim sercu, poczujesz, że twój nastrój staje się lepszy. Poczujesz się spokojny i radosny.

Teraz powoli wracaj z tego magicznego miejsca do rzeczywistości. Otwórz oczy i zauważ, jak czujesz się teraz. Czy jesteś bardziej spokojny i szczęśliwy?

Medytacja dobrego nastroju może pomóc nam w regulowaniu naszych emocji i zadbanie o nasz dobry nastrój. Możesz wykorzystywać tę technikę, kiedy tylko czujesz się przytłoczony emocjami, by znaleźć spokój i radość w swoim wnętrzu.

Część 5: Podsumowanie (10 minut)

1. Powtórzcie główne punkty lekcji, podkreślając, że dbanie o dobry nastrój jest ważne i możliwe.
2. Zachęćcie uczniów do zadawania pytań i wyrażania swoich uczuć na ten temat.
3. Przypomnijcie uczniom, że zawsze mogą prosić o wsparcie i pomoc w utrzymaniu dobrego nastroju.
4. Zakończcie lekcję życzeniem wszystkim uczniom miłego dnia i dobrego nastroju.

Ta lekcja ma na celu nauczyć uczniów ze spektrum autyzmu, jak rozpoznawać i wyrażać emocje oraz jak stosować strategie samoregulacji w celu zadbania o swój dobry nastrój. Ważne jest, aby dostosować lekcję do indywidualnych potrzeb i umiejętności uczniów oraz zapewnić wsparcie w trakcie procesu uczenia się.

Sylwia Merchut (Iwan)