Poznaj swoje schronienia

Schronieniem jest wszystko to, co cię chroni, osłania lub podnosi na duchu. Życie bywa ciężkie, a trudne i nieprzyjemne doświadczenia mogą się stać udziałem każdego z nas. Wszystkim nam potrzebne jest schronienie. Co nim jest dla ciebie?
Schronieniem może być twoje zwierzę lub drugi człowiek. Dla mnie schronieniem jest moja żona, a dla Forresta – jego przyjaciele. Schronieniem mogą być miejsca, na przykład ulubiona kawiarnia albo kościół, biblioteka czy park. Pewne rzeczy mogą dawać poczucie schronienia, na przykład filiżanka kawy, przyjemny w dotyku sweter albo dobra książka pod koniec długiego dnia. Możesz też odnaleźć schronienie w różnych działaniach – w wyprowadzaniu psa, w brzdąkaniu na gitarze lub w oglądaniu telewizji przed pójściem spać.

Niektóre schronienia są nienamacalne. Dla mnie ważnym schronieniem są wspomnienia chwil, gdy przebywałem na zewnątrz: od gajów pomarańczowych z dzieciństwa po najbardziej dzikie zakątki w dorosłości. Być może pamiętasz zapach babcinej kuchni albo uczucie, które ci towarzyszyło, gdy wnuk zasypiał w twoich ramionach. Dla wielu osób wspaniałe schronienie stanowi poczucie czegoś świętego w życiu. Schronieniem mogą być idee, takie jak odkrycia naukowców czy mądrości świętych – albo po prostu świadomość, że twoje dzieci naprawdę cię kochają.
Jest też podstawowe schronienie: wiara w to, co w tobie dobre. Nie oznacza ona, że nie dostrzegasz całej reszty. Po prostu widzisz własną przyzwoitość, ciepło, życzliwość, dobre intencje, umiejętności i wysiłki. To fakty na twój temat, a ich rozpoznanie stanowi dobre źródło poczucia schronienia.
Korzystaj ze swoich schronień

W ciągu dnia znajduj takie schronienia, jak chwila dla siebie podczas porannego prysznica, towarzystwo przyjaznych osób w pracy, muzyka słuchana w drodze do domu czy pełne wdzięczności myśli, gdy przygotowujesz się do snu. Możesz też wyznaczyć sobie czas na kreowanie nieprzerwanych doświadczeń schronienia – tak jak w kolejnym ćwiczeniu.

W schronieniu

Wybierz coś, co stanowi dla ciebie schronienie, na przykład wyobrażenie pięknej łąki, wspomnienie ukochanej osoby albo jakąś mądrą sentencję. Otwórz się na uczucia i wrażenia związane z tym schronieniem. Poczuj, że w nim jesteś, oraz pozostań z tym doświadczeniem i pozwól mu zapaść w ciebie.

Nazwij schronienie dla siebie, na przykład: „Moim schronieniem jest ____”. Sprawdź, jak się z tym czujesz, i pozwól, by poczucie schronienia rozwinęło się w tobie. Spróbuj też nazwać w ten sposób inne schronienia.
Postaraj się odnosić do schronienia nie jak do czegoś, co jest „gdzieś tam”, co jest oddzielne od ciebie, ale raczej jak do czegoś, co już jest w tobie obecne. Możesz mówić do siebie: „Niech będzie we mnie ____”, „Jestem nieporuszony niczym ____” czy „Niech mnie podniesie na duchu ____”. Dzięki temu będziesz odczuwał schronienie jako uzdrawiający, dobry prąd, który niesie cię ze sobą.
Staraj się odnaleźć schronienie we wdzięczności… W poczuciu bycia lubianym przez tych, którym na tobie zależy… We własnej życzliwości i przyzwoitości… W czymkolwiek zechcesz.

Oddaj się swoim schronieniom. Pozwól im być tobą

Kiedy znajdziesz schronienie, zwolnij. Uświadom sobie, jak je odczuwasz: być może jest to poczucie odprężenia, wsparcia i ulgi. Pozostań z tym doświadczeniem na czas jednego oddechu lub nieco dłużej. Zauważ, co dobrego w związku z nim odczuwasz. Pozwól, by poczucie schronienia wniknęło w ciebie, by przekształciło się w tobie w coś, co będziesz mógł przywołać zawsze, gdy tylko zechcesz.
Jeśli jesteś uważny i zaczynasz czuć się przytłoczony tym, co pojawia się w twojej świadomości, skoncentruj się na schronieniu i na uczuciu, jakie ono zapewnia. Przypomina to obserwowanie burzy z bezpiecznego miejsca. Burza ostatecznie przeminie, tak jak wszystkie doświadczenia, a spokojny i nietknięty fundament twojego istnienia pozostanie.

Rick Hanson, Forest Hanson

źródło: Rezyliencja. Jak ukształtować fundament spokoju…, 2022, fragment