Czym jest nastrój?

Nastrój:

Nastrój to subiektywne odczucie emocjonalne, które charakteryzuje stan psychiczny jednostki w danym momencie. Jest to swoiste „tło” emocjonalne, które wpływa na sposób, w jaki postrzegamy i reagujemy na otaczający nas świat. Nastrój może być zmienny i podlegać wpływom zarówno zewnętrznym, jak i wewnętrznym.

Czynniki wpływające na nastrój:

1. Czynniki zewnętrzne:
   • Pogoda: Słoneczne dni mogą wpływać pozytywnie, podczas gdy szare, deszczowe dni mogą wprowadzać melancholię.
   • Wydarzenia społeczne: Sukcesy, wydarzenia rodzinne, ale także trudności mogą wpływać na nasz nastrój.
   • Interakcje społeczne: Pozytywne relacje z innymi ludźmi mają tendencję do poprawiania nastroju.
2. Czynniki wewnętrzne:
   • Zdrowie fizyczne: Choroba lub zmęczenie mogą wpływać na nastrój.
   • Stan umysłu: Stres, obawy, a także pozytywne myśli mogą kształtować nasze samopoczucie.
   • Samopoczucie psychiczne: Pewność siebie, poczucie spełnienia czy celu życiowego mogą wpływać na nasz nastrój.

Co może popsuć nastrój:

1. Negatywne myśli i stres:
   • Przesadne skupienie na negatywnych myślach może wpływać destrukcyjnie na nastrój.
   • Nadmierny stres i presja mogą prowadzić do uczucia przytłoczenia.
2. Izolacja społeczna:
   • Brak kontaktu z innymi ludźmi może prowadzić do poczucia samotności i obniżenia nastroju.
3. Brak aktywności fizycznej:
   • Niska aktywność fizyczna może wpływać negatywnie na nastrój.

Co może poprawić nastrój:

1. Pozytywne myślenie:
   • Skupienie się na pozytywnych aspektach życia może znacząco poprawić nastrój.
2. Aktywność fizyczna:
   • Regularna aktywność fizyczna, nawet krótka przechadzka, może znacznie poprawić nastrój poprzez wydzielanie endorfin.
3. Relacje społeczne:
   • Spędzanie czasu z bliskimi, rozmowy i wsparcie społeczne mają potencjał poprawienia nastroju.
4. Zajęcia relaksacyjne:
   • Medytacja, techniki oddechowe i relaksacyjne mogą pomóc w redukcji stresu i poprawie nastroju.
5. Realistyczne cele:
   • Określenie i dążenie do realistycznych celów życiowych może przynieść satysfakcję i poprawić nastrój.

Pamiętajmy, że nastrój jest zmiennym elementem naszego życia, i mimo że nie zawsze możemy kontrolować zewnętrzne czynniki wpływające na niego, istnieją różne strategie, które pozwalają nam wpływać na własne samopoczucie.

Propozycja zajęć dla uczniów ze spektrum autyzmu (ASD) na poprawę nastroju podczas Świąt Bożego Narodzenia:

Temat: Świąteczne zajęcia na poprawę nastroju dla uczniów z ASD

Cele zajęć:

1. Zwiększenie świadomości uczestników na temat Świąt Bożego Narodzenia.
2. Umożliwienie uczniom wyrażenia swoich uczuć związanych ze Świętami.
3. Zapewnienie środowiska sprzyjającego relaksowi i radości.
4. Wspieranie umiejętności społecznych poprzez wspólną zabawę i działania.

Plan zajęć:

1. Rozmowa o Świętach Bożego Narodzenia (15 minut):

• Rozpocznij od krótkiej rozmowy o tym, co uczniowie wiedzą o Świętach Bożego Narodzenia.
• Przedstaw podstawowe tradycje świąteczne i elementy świąteczne, takie jak choinka, prezenty, czy ozdoby.

Drodzy Uczestnicy,

Z ogromną radością witam Was na dzisiejszych świątecznych zajęciach, które mają na celu wprowadzić nas w magiczną atmosferę Świąt Bożego Narodzenia. Święta te są czasem radości, wspólnego dzielenia się oraz tworzenia niezapomnianych chwil. Dzisiaj chcielibyśmy wspólnie odkryć, co oznacza dla nas Boże Narodzenie i jakie emocje z tym związane towarzyszą nam w tym wyjątkowym okresie.

Zapraszam Was do rozmowy na temat tradycji, zwyczajów i piękna, które kryją się za tą magiczną porą roku. Wspólnie zanurzymy się w świątecznej atmosferze, dzieląc się własnymi przemyśleniami i doświadczeniami. Pamiętajcie, że każda odpowiedź jest ważna, a nasza rozmowa pozwoli nam lepiej zrozumieć i docenić bogactwo różnych perspektyw.

Gotowi na magiczną podróż w świat Świąt Bożego Narodzenia? Zaczynajmy!

2. Tworzenie Ozdób Świątecznych (30 minut):

• Zorganizuj stoliki z różnymi materiałami do tworzenia ozdób świątecznych (papier, bibuła, kolorowe długopisy, mazaki, cekiny, koraliki itp.).
• Poproś uczniów, aby stworzyli własne ozdoby świąteczne. To może być np. ozdobienie bombki choinkowej.

3. Świąteczna Muzyka i Tańce (20 minut):

• Odtwórz świąteczne piosenki i zaproponuj nawet krótkie tańce.
• Umożliw uczestnikom dołączenie do zabawy według własnych preferencji – niektórzy mogą preferować obserwację, inni aktywny udział.

4. Czas na Opowieści (15 minut):

• Zaproponuj czas na opowiadanie krótkich historii związanych ze Świętami Bożego Narodzenia.
• Zachęcaj uczniów do dzielenia się swoimi osobistymi doświadczeniami lub uczuciami związanymi z tym okresem.

5. Czas na Relaksację (10 minut):

• Przeprowadź krótką sesję relaksacji, używając na przykład technik oddechowych.
• Odtwórz spokojną muzykę i zachęcaj uczniów do skupienia się na oddechu i relaksie.

Czas na Relaksację

Podczas tego etapu zajęć, skupimy się na tworzeniu atmosfery spokoju i odprężenia, pozwalając uczestnikom na chwilę oderwania się od codziennego zgiełku. Czas na relaksację jest istotny, zwłaszcza dla uczniów z zaburzeniami ze spektrum autyzmu (ASD), którzy mogą reagować wrażliwie na bodźce zewnętrzne. Poniżej znajduje się kilka sugestii, które mogą być włączone w ten czas:

1. Techniki oddechowe:
   • Wprowadź prostą technikę oddechową, na przykład „oddech brzucha”. Poproś uczestników, aby skupili się na głębokim, spokojnym oddychaniu, wdechach przez nos i wydechach przez usta. Możesz użyć delikatnej muzyki w tle.
2. Masaż dłoni lub stóp:
   • Zachęć uczestników do delikatnego masażu dłoni lub stóp. Możesz użyć lekkiego olejku do masażu lub kremu o przyjemnym zapachu.
3. Muzyka relaksacyjna:
   • Odtwórz spokojną muzykę relaksacyjną. Muzyka może być instrumentalna lub zawierać delikatne dźwięki natury. Zaproponuj uczestnikom, aby zamknęli oczy i skoncentrowali się na dźwiękach.
4. Świece lub światła LED:
   • Stwórz przyjemną atmosferę za pomocą delikatnych światełek LED lub świec. Świece elektryczne są bezpieczniejsze, zwłaszcza w kontekście szkolnym.
5. Opowiadanie relaksacyjne:
   • Opowiedz krótką historię relaksacyjną, skupiającą się na obrazach i scenach spokojnych miejsc. Zachęć uczestników do wyobrażania sobie tych miejsc.
6. Yoga lub stretching:
   • Jeśli grupa jest zaznajomiona z prostymi pozycjami jogi lub stretchingiem, można zaproponować krótką sesję, aby rozluźnić ciało.
7. Plastyczne techniki relaksacyjne:
   • Zachęć uczestników do kolorowania mandali, rysowania lub prac plastycznych. Te działania mogą działać terapeutycznie i relaksująco.

Pamiętaj, aby dostosować te techniki do indywidualnych preferencji uczniów i unikać nadmiernego przebodźcowania sensorycznego. Celem jest stworzenie bezpiecznej przestrzeni, w której uczestnicy mogą doświadczyć chwili spokoju i relaksu.

6. Podsumowanie i Wspólna Zabawa (10 minut):

• Podsumuj zajęcia, dziękując uczestnikom za udział.
• Zaproponuj wspólną zabawę, taką jak krótka gra planszowa czy łamigłówki, aby umożliwić uczniom integrację w miłej atmosferze.

Uwaga:

• Upewnij się, że przestrzeń jest dostosowana do potrzeb uczniów z ASD, unikaj nadmiernych bodźców i dostosuj aktywności do indywidualnych preferencji uczestników.

Przygotuj się na elastyczne podejście do zajęć, dostosowując je do potrzeb i komfortu uczniów z ASD. Współpracuj z nauczycielami wspomagającymi i rodzicami, aby stworzyć środowisko, które będzie sprzyjać pozytywnemu doświadczeniu świąt.