Joga to zespół ćwiczeń fizycznych (asan), ćwiczeń oddechowych (pranajama) i technik relaksacyjnych, prowadzących do utrzymania lub przywrócenia zdrowia.

Joga ma holistyczny wpływ na człowieka. Pomaga nam w radzeniu sobie z codziennymi obowiązkami, pojawiającymi się sytuacjami i wymaganiami współczesnych, pełnych pośpiechu czasów.

„Joga to nauka o człowieku, o równowadze ciała, umysłu i duszy„

Podczas ćwiczeń mięśnie są rozciągane, a następnie rozluźniane, co sprawia, że ​​joga różni się od innych aktywności fizycznych. W jodze istnieje również wewnętrzne doświadczanie ruchów bez skupiania się na wyniku zewnętrznym, takim jak wygrywanie, popisywanie się i przegrywanie…

Ponieważ w jodze nie ma konkurencji, nie ma napięcia emocjonalnego, które często jest stresujące.

 

Dla prawidłowego wykonywania ćwiczeń:

•         przyjmujemy każdą pozycję bez forsowania, bez uczucia nadmiernego napięcia czy bólu

•         ruchy podczas ćwiczeń są powolne, płynne, zgodne z oddechem

•         ćwiczenia na czczo, 1-2 godziny po lekkim posiłku, 2-3 godziny po obfitym posiłku

•         ćwiczymy boso lub w skarpetkach, na cienkiej macie (kocyk, macie, dywaniku), maty klasyczne są nieodpowiednie – są zbyt miękkie i zimne

•         koncentrujemy się na ćwiczonym obszarze ciała, dla lepszej koncentracji zamykamy oczy podczas ćwiczeń

•         przed wykonaniem pozycji krótko relaksujemy się z wyobrażeniem mentalnym danej pozycji

•         między poszczególnymi pozycjami wstawiamy krótkie zwolnienia

•         wytrzymałość w pozycji to maksymalnie 5-10 sekund dla dzieci

Kobra

Kobra (Bhujangasana)

Pozycja podstawowa: leżenie na brzuchu z rękami wzdłuż ciała i głową opartą na czole.
Umieść dłonie pod barkami i oprzyj się na macie, z łokciami skierowanymi ukośnie w górę.

Wydech: oczy do góry przy jednoczesnym uniesieniu głowy, wykonanie zgięcia klatki piersiowej i szyi, trzymanie ramion rozluźnionych z dłońmi opartymi na macie (dłonie, dolna część pleców i nogi dotykają maty przy wykonywaniu kobry, ramiona mogą być zgięte).

Wdech: powrót do pozycji podstawowej.

Efekty: ćwiczenie wzmacnia mięśnie barków, ramion, pleców, brzucha i pośladków, rozciąga zginacze bioder, wspomaga krążenie krwi w plecach, zapobiega okrągłym plecom poprzez zgięcie kręgosłupa piersiowego. Ćwiczenie harmonizuje autonomiczny układ nerwowy, a tym samym pomaga uspokoić (złość, irytację, …) i zlikwidować zmęczenie. Kobra przeciwdziała strachowi i niepewności oraz skutecznie równoważy efekt „długiego siedzenia”.

 

Jeż

Jeż (Vasjuásana)

Postawa podstawowa: leżenie na plecach.

Zrób wyskok w pozycji kucania, owijając ręce wokół kolan i przyciągając je jak najbliżej ciała.

Wydech: pochyl głowę w kierunku kolan.

Wdech: powrót do pozycji leżącej.

Efekty: ćwiczenie rozciąga mięśnie w odcinku lędźwiowym, wzmacnia mięśnie szyjne i brzucha, wspomaga ruchomość stawu krzyżowo-biodrowego i pracę jelit.

Kot

Kot (Mardjari)

Pozycja podstawowa: klęczenie siódme (Vajrasana)

Zacznij ćwiczenie od pozycji wyjściowej – jak na obrazku powyżej-po lewej, następnie wyciągnij ramiona i powoli przejdź do pozycji klęczącej. Pochyl się do przodu i połóż dłonie na macie na szerokość ramion (klęcząc).

Wydech: zrób koci grzbiet – opuść głowę między rękami i wygnij plecy.

Wdech: unieś głowę jak najwyżej i wygnij plecy.

Zakończ pozycję kota powrotem do pozycji podstawowej: z wdechem unieś się do pozycji klęczącej z wyciągniętymi ramionami, a z wydechem usiądź do pozycji klęczącej

Efekty: ćwiczenie poprawia ruchomość kręgosłupa, pogłębia oddech piersiowy i brzuszny, wzmacnia przeponę, pozycja ta odciąża narządy miednicy.

Biedronka

Pozycja podstawowa: przysiad na pełnych stopach.

Wydech: przykucnięcie na palcach, zwisanie głową do kolan i garbienie się.

Wdech: przykucnięcie na palcach, pochylenie głowy i wyprostowanie pleców.

Efekty: ćwiczenie wspomaga pracę jelit, rozluźnia całe plecy, pozytywnie wpływa na narządy miednicy.

Niektóre ćwiczenia nie są odpowiednie dla dzieci z różnymi trudnościami: np. z wadami serca, operacjami brzucha itp. Ewentualne przeciwwskazania są zawsze wymienione w opisie ćwiczeń. Jeśli dziecko ma problemy zdrowotne, warto skonsultować się z lekarzem w sprawie uprawiania jogi.

źródło: jogaprodeti.cz

#arkusz #ASD #Asperger #AspieZaklinaczka #autyzm #dostosowanie #edukacja #emocje #grupa #IPET #komunikacja #lekcja #logopedia #metody #MikiLittleAspie #motoryka #mowa #pedagog #percepcja #premium #program #przedszkolak #przedszkole #psycholog #rewalidacja #scenariusz #scenariusze #sensoryka #SI #sposoby #społeczne #SylwiaBagińska #szkoła #terapia #uczeń #umiejętnościspołeczne #uwaga #uważność #zabawa #zaburzenia #zajęcia #ZespółAspergera #zmysły #ćwiczenia Autyzm