Cele:

• Relaks i oddychanie.

Praca nad oddechem jest cennym narzędziem, z którego każdy może korzystać. Za pomocą oddechu możemy zmienić nasz stan w ciągu zaledwie kilku minut. Opanowanie oddechu daje nam możliwość większej kontroli nad naszymi emocjami. Każdy rodzic chce, aby jego dziecko było w stanie „włączyć pauzę”, oddychać i uspokoić się. Nauka stworzenia dla siebie przestrzeni pomagającej nam uporać się z reakcją na stresującą osobę lub sytuację jest kluczową umiejętnością – nie tylko dla dzieci, ale też dla dorosłych.

Celem ćwiczenia Spokojne miejsce jest pomóc dziecku wyobrazić sobie spokojne, bezpieczne miejsce. Ten rodzaj ukierunkowanej relaksacji świetnie sprawdza się przed snem lub jako sposób na przywrócenie dziecku poczucia spokoju po tym, gdy wcześniej coś je przytłoczyło. Wizualizacja i wyobraźnia to dwa bardzo skuteczne narzędzia, które pozwalają się uspokoić i są sposobem na zmianę nastroju.

Materiały:

• przybory do rysowania (kredki świecowe, flamastry, farby i/lub kredki ołówkowe)
• brokat
• naklejki

Przebieg zabawy

1. Pomóż dziecku wyobrazić sobie spokojne miejsce, które będzie mogło narysować: Wyobraź sobie spokojne miejsce, w którym nigdy nie dzieje się nic złego. To miejsce może być prawdziwe lub wymyślone i pełne magicznych pomocników i magicznych życzeń. Wszystko, co tylko sprawia, że czujesz się spokojna/spokojny, może się w nim znaleźć.

2. Gdy dziecko wymyśli już takie miejsce, pozwól mu narysować je w ramce lub na osobnej kartce z bloku, z wykorzystaniem przygotowanych materiałów, które pomogą mu ożywić rysunek.

3. Po zakończeniu rysowania poproś dziecko, aby spróbowało sobie wyobrazić, że robi swojemu miejscu zdjęcie aparatem fotograficznym (w myślach).

4. Na koniec niech postara się zwizualizować swoje spokojne miejsce, nawet mając zamknięte oczy.

Wskazówka

Pokaż swojemu dziecku uspokajający zapach lawendy lub mięty pieprzowej – one też mogą się znaleźć w jego wymyślonym, bezpiecznym miejscu. Zaproponuj, żeby powąchało ten zapach i spojrzało na swój rysunek jeszcze raz tuż przed snem.

źródło: M. LaVigne, Play Therapy…, 2023