Samotność

Interakcje z innymi to nieodzowny element życia. Niezależnie od tego, czy spędzamy czas z rodziną, czy imprezujemy z przyjaciółmi, więź z ludźmi to jedna z rzeczy, które sprawiają, że życie jest przyjemne i satysfakcjonujące. Dlatego kiedy mamy wrażenie, że bliskość nie jest nam łatwo dostępna, w naszym umyśle może pojawić się poczucie samotności. Podobnie jak lękowy system alarmowy, poczucie samotności ostrzega nas i przypomina, że potrzebujemy kontaktu z innymi ludźmi.

Ludzie doświadczają uczucia samotności na różne sposoby i ich z różnych przyczyn. Niektórzy mają wrażenie odcięcia od bliskich, na przykład od przyjaciół i rodziny, a inni prowadzą bogate życie towarzyskie, a mimo to czują się odizolowani i nierozumiani.

Samotność jest często powiązana z naszą opinią o sobie. Trudno utrzymywać kontakty społeczne, kiedy czujemy się mało pewni siebie lub nierozumiani albo przepełniają nas negatywne myśli. Dlatego samotność często dotyka osoby, które cierpią na zaburzenia zdrowia psychicznego, takie jak fobia społeczna albo depresja.

A co to jest fobia społeczna?

Poznawanie nowych osób i nawiązywanie przyjaźni nie zawsze jest łatwe. Być może pamiętasz, jaki zakłopotany czułeś się w pierwszym dniu szkoły – to normalne, bo zwykle zanim nabierzemy zaufania do nowego towarzystwa, musi minąć trochę czasu. Warto jednak wychodzić ze swojej strefy komfortu, bo dzięki temu możemy budować i utrzymywać relacje z ludźmi.

Kiedy uczestniczyłem w reality show Wyspa miłości, mieszkałem w wakacyjnej willi wraz z grupą osób mniej więcej w moim wieku. Wszystko, co robiliśmy, było filmowane i miało być oglądane przez miliony widzów! Naturalnie, stresowałem się, ale tylko do chwili, w której uświadomiłem sobie, że pozostali czują to samo. Zamiast chować się w kącie, przedstawiłem się nowym kolegom i koleżankom. Było trochę niezręcznie, ale to normalne. Wszyscy przeżywaliśmy to podobnie. Kiedy już trochę lepiej się poznaliśmy, wrażenie skrępowania ustąpiło i poczuliśmy się jak starzy dobrzy znajomi. Skoro mnie udało się zrobić to na oczach milionów widzów, tobie też pewnością uda się powiedzieć „cześć” do tego kolegi z klasy, z którym od dawna chciałeś pogadać.

Niestety, dla części ludzi uczucie nerwowości towarzyszące poznawaniu nowych osób lub innym sytuacjom społecznym jest szczególnie trudną do pokonania przeszkodą. Aktywuje w nich bowiem lęk, który odbiera im chęć dołączenia do innych, spędzania czasu z ludźmi i życia pełną piersią.

Fobii społecznej nie należy mylić z nieśmiałością. Wielu z nas – w tym ja – jest nieco wycofanych w nowym towarzystwie, dopóki nie opuści nas napięcie i brak pewności siebie. Jest to zupełnie naturalna reakcja. Rzecz w tym, że niektórzy, odbierają ją jako coś tak przerażającego, że wolą za wszelką cenę jej nie doświadczać. I nie mam na myśli wyłącznie unikania spotkań twarzą w twarz z nieznajomymi. Niektórym ludziom cierpiącym na fobię społeczną trudno jest zachowywać się swobodnie w miejscach publicznych, a nawet rozmawiać przez telefon, co bardzo ogranicza ich w codziennym życiu.

Fobię społeczną można leczyć. Udaj się do lekarza, który postawi profesjonalną diagnozę i omówi z tobą dostępne opcje, w tym możliwość skorzystania z psychoterapii.

Można także pomóc samemu sobie, podejmując drobne działania. Jeśli myśl o udziale w wielkiej weekendowej imprezie spędza ci sen z powiek, spróbuj zamiast tego spędzić czas ze swoim przyjacielem. Sieć relacji towarzyskich można stopniowo rozszerzać, powoli budując poczucie własnej wartości. Pamiętaj po prostu, żeby robić to krok po kroku.

To ważne

Samotność, niezależnie od tego, czy czujemy się odizolowani psychicznie, czy fizycznie, można pokonać. Oto kilka porad, które ułatwią ci odbudowanie więzi ze światem:

Chwyć koło ratunkowe i określ naturę problemu

Jeśli czujesz się komfortowo w większości sytuacji towarzyskich, ale masz wrażenie bycia nierozumianym albo brakuje ci poczucia więzi z ludźmi, to bardzo możliwe, że pomożecie odrobina szczerości z samym sobą i omówienie sytuacji z kimś, komu ufasz. Bardzo prawdopodobne, że uda ci się w ten sposób określić źródło problemu. Do tego wychodząc do innych z prośbą o pomoc, przekonasz się, że nikt nie jest skazany na samotność. Ludziom zależy. Chcą pomóc. Musimy po prostu znaleźć w sobie odwagę, by o to poprosić.

Rozpraw się ze źródłem problemu

Nawet jeśli należysz do osób aktywnych i towarzyskich, możesz poczuć się odcięty od innych, jeśli masz niskie poczucie własnej wartości (złą opinię o samym sobie) lub depresję. Tym problemom można jednak zaradzić, sięgając po odpowiednie wsparcie i pomoc.

Pozytywne nastawienie

Jeśli uczucie samotności wynika z braku kontaktów towarzyskich, łatwo o wrażenie, że tkwi się w pułapce. Jednym ze sposobów, by odzyskać więź z przyjaciółmi, a nawet poznać nowe sposoby, jest zmiana nastawienia. Warto na początek zastanowić się, jakimi więzami już dysponujemy. Czy mamy wśród naszych znajomych osoby, z którymi moglibyśmy się bliżej zaprzyjaźnić? Czy jest w naszym życiu ktoś niezawodny, komu ufamy, z kim warto byłoby spędzać więcej czasu? Pamiętaj, każdy z nas ma moc wprowadzania pozytywnych zmian w swoim życiu.

Małymi krokami

Myśl o wzięciu odpowiedzialności za swoją samotność może onieśmielać. Nawiązanie kontaktu z innymi wymaga odwagi, ale ci, którzy to zrobią, mogą być pewni, że nie pożałują. Kluczem do sukcesu jest niewybieganie myślami za daleko w przyszłość. Zamiast wyobrażać sobie, że w jeden wieczór nawiążesz dozgonną przyjaźń ze wszystkimi wokół, skup się na jednej albo dwóch osobach, z którymi coś cię łączy. „Coś” nie musi oznaczać „wiele”. Wystarczy na przykład, że ta osoba niedawno oglądała na Netfliksie ten sam serial co ty albo, że słucha podobnej muzyki. Okazując zainteresowanie, zaczniemy budować więź.

Wspólne zainteresowania

Jednym ze sposobów nawiązywania nowych znajomości jest zapisanie się na zajęcia pozalekcyjne, na przykład artystyczne lub sportowe. A jeśli nie znajdziesz żadnych, które ci odpowiadają, to dlaczego samodzielnie nie założyć grupy i nie zaprosić do niej osób o podobnych zainteresowaniach? To świetna okazja, żeby wyrwać się z samotności. Fakt, że trzeba włożyć trochę wysiłku w prowadzenie grupy, ale wraz z jej rozwojem będzie rosła także twoja pewność siebie!

Dbaj o innych

Ludzie czują się samotni z najróżniejszych powodów. Nowa osoba może być przytłoczona zmianą szkoły, a ktoś inny może po prostu się nie odnajdywać w waszej klasie. Okoliczności nie mają znaczenia – liczy się to, że miłe słowo albo zaproszenie do wspólnego spędzania czasu są w stanie zupełnie odmienić nastrój takiej osoby. Okazując serdeczność, możesz nawet zyskać przyjaciela.

Zwracaj się do siebie tak, jak mówiłbyś do najlepszego przyjaciela. Wiedz, że jeśli czujesz się samotny. Jest mnóstwo sposobów, by temu zaradzić

Dr Alex George

źródło: Dr A. George, Miej lepszy dzień…, 2023