Świadome oddychanie, w kontekście naszych dzisiejszych zajęć, oznacza aktywne skupienie uwagi na własnym oddechu i wykorzystywanie go jako narzędzia do poprawy samopoczucia fizycznego i emocjonalnego. To świadomość procesu oddychania, kontrola nad nim i umiejętność wykorzystania go w różnych sytuacjach.

Podczas świadomego oddychania uczymy się, jak:

1. Kontrolować tempo oddechu: Możemy zwolnić oddech, gdy czujemy się zestresowani lub zaniepokojeni, co pomaga wyciszyć emocje. Możemy też przyspieszyć oddech, gdy potrzebujemy energii.
2. Głęboko oddychać: Głębokie oddychanie dostarcza więcej tlenu do organizmu, co pomaga w rozluźnieniu mięśni i zwiększeniu ogólnego komfortu.
3. Skupić uwagę: Świadome oddychanie jest formą medytacji w ruchu. Pomaga nam skupić uwagę na chwili obecnej i oderwać się od zmartwień o przeszłość lub przyszłość.
4. Radzić sobie z emocjami: Świadome oddychanie może być narzędziem do radzenia sobie z emocjami, takimi jak stres, lęk czy złość. Pomaga nam opanować reakcje i zachować spokój.
5. Relaksować się: Ćwiczenia oddechowe pomagają w rozluźnieniu ciała i umysłu. To doskonała technika relaksacyjna.
6. Zwiększyć świadomość ciała: Świadome oddychanie pomaga nam lepiej rozumieć nasze ciało, zauważać napięcia i uczucia, które się w nim pojawiają.

Podczas dzisiejszych zajęć będziemy praktykować różne techniki świadomego oddychania, abyście mogli doświadczyć tych korzyści na własnej skórze. Będzie to czas na odkrywanie, eksperymentowanie i naukę, jak korzystać z oddechu jako narzędzia do poprawy swojego samopoczucia.

Przebieg lekcji:

Cel lekcji: Nauczyć dzieci znaczenia świadomego oddychania oraz dostarczyć prostych technik oddechowych, które pomogą im radzić sobie ze stresem i emocjami.

Czas trwania: Około 30 minut

Materiały:

• Duży obrazek ukazujący płuca i drogi oddechowe (lub prezentacja na ekranie)
• Kolorowe kredki lub długopisy
• Maty do ćwiczeń lub dywan

Krok 1: Powitanie (5 minut)

Rozpocznij lekcję wesołym i przyjaznym powitaniem uczniów. Zapytaj, jak się czują i czy mają jakieś pytania na początek.

Witajcie wszyscy!

Dziś mamy wyjątkową okazję, aby zanurzyć się w świat świadomego oddychania. Oddech to coś, co robimy każdego dnia automatycznie, nie zastanawiając się nad tym zbyt wiele. Ale czy zastanawialiście się kiedyś, jakie korzyści płyną z tego, gdy stajemy się bardziej świadomi naszego oddechu?

Dzisiejsza lekcja będzie odkrywać tajniki świadomego oddychania i pokazywać, dlaczego jest to tak ważna umiejętność. To nie tylko ćwiczenie dla ciała, ale także dla umysłu. Pomaga nam to zrelaksować się, skupić uwagę i lepiej radzić sobie z emocjami.

Czy kiedyś czuliście się zestresowani, zmartwieni lub po prostu potrzebowaliście chwili oddechu? Świadome oddychanie może być naszym sprzymierzeńcem w takich momentach. Dzięki niemu możemy zaczerpnąć głęboki oddech spokoju i odprężenia.

Dzisiejsze zajęcia będą pełne ciekawych ćwiczeń oddechowych i zabaw. Nauczymy się, jak kontrolować nasz oddech, by poczuć się lepiej i spokojniej. Gotowi? To zaczynamy naszą przygodę ze świadomym oddechem!

Krok 2: Wprowadzenie do Świadomego Oddechu (10 minut)

• Wyjaśnij dzieciom, że dziś nauczą się o „świadomym oddechu”. To specjalne ćwiczenie, które pomaga nam poczuć się spokojniej i lepiej radzić sobie ze stresem.
• Pokaż obrazek z płucami i drogami oddechowymi, wyjaśniając, że oddychanie to proces, który pomaga nam dostarczać tlen do naszego ciała i mózgu.
• Powiedz dzieciom, że czasami, gdy jesteśmy zestresowani lub zdenerwowani, nasz oddech staje się szybki i płytki. Dlatego ważne jest nauczenie się, jak kontrolować nasz oddech.

Krok 3: Ćwiczenie „Świadomy Oddech” (10 minut)

• Poproś dzieci, aby usiadły wygodnie na macie lub dywanie. Mogą zamknąć oczy, jeśli chcą.
• Poproś dzieci, aby zaczęły skupiać uwagę na swoim oddechu. Możesz użyć prostego języka, na przykład: „Teraz zwróćmy uwagę na to, jak oddychamy. Czy możecie poczuć powietrze wchodzące do waszych nosów lub ust?”
• Poproś dzieci, aby powoli i głęboko wdychały powietrze przez nos, a potem równie powoli wydychały przez usta. Możesz prosić, żeby wyobrażały sobie, że dmuchają na wyimaginowane zimne okienko lub na płomień świecy.
• Powtórz to ćwiczenie kilka razy, pomagając dzieciom skoncentrować się na swoim oddechu i zrozumieć, że mogą kontrolować swoje oddychanie.

Krok 4: Rozmowa o korzyściach (5 minut)

• Porozmawiaj z dziećmi o tym, jakie korzyści przynosi świadome oddychanie. Możesz pytać: „Jakie są korzyści płynące z tego, że potrafimy kontrolować nasz oddech?”.
• Odpowiedzi mogą obejmować uczucie spokoju, łatwiejsze radzenie sobie ze stresem i emocjami oraz lepszą koncentrację.

Korzyści płynące ze świadomego oddychania są liczne i mają pozytywny wpływ na fizyczne i emocjonalne samopoczucie.

Główne korzyści wynikające z praktykowania tej techniki:

1. Redukcja stresu: Świadome oddychanie pomaga w redukcji poziomu stresu. Skupienie uwagi na oddechu pomaga wyciszyć umysł, zmniejszyć napięcie i poprawić ogólną równowagę emocjonalną.
2. Lepsza koncentracja: Ćwiczenia oddechowe mogą pomóc w zwiększeniu koncentracji i uwagi. Poprawiają zdolność do skupienia się na bieżącym momencie, co jest szczególnie przydatne w nauce i pracy.
3. Poprawa kontroli emocji: Świadome oddychanie pomaga dzieciom i dorosłym w lepszym rozumieniu i kontrolowaniu swoich emocji. Pozwala na reakcje na trudne sytuacje w sposób bardziej spokojny i przemyślany.
4. Lepsza jakość snu: Praktykowanie technik oddechowych przed snem może pomóc w poprawie jakości snu. Spokojne oddychanie relaksuje ciało i umysł, co ułatwia zasypianie i utrzymanie głębokiego snu.
5. Redukcja objawów lęku: Świadome oddychanie może pomóc w zmniejszeniu objawów lęku, takich jak niepokój, napady paniki czy napięcie mięśniowe.
6. Lepsza samoświadomość: Ćwiczenia oddechowe pomagają w budowaniu większej samoświadomości. Osoby praktykujące świadomy oddech często lepiej rozumieją swoje potrzeby i reakcje emocjonalne.
7. Lepsza kontrola nad reakcjami: Dzięki świadomemu oddychaniu, ludzie mogą lepiej kontrolować swoje reakcje na trudne sytuacje. Zamiast impulsywnie reagować, mogą zareagować bardziej zrównoważony sposób i konstruktywnie.
8. Poprawa zdolności radzenia sobie ze stresem: Ćwiczenia oddechowe są skuteczną metodą radzenia sobie ze stresem. Pomagają w chwilach napięcia i niepokoju, umożliwiając spokojniejsze podejście do problemów.
9. Zwiększenie energii i witalności: Praktyka świadomego oddychania może zwiększyć ogólną energię i witalność. Poprawia przepływ tlenu w organizmie, co może pomóc w zwiększeniu poziomu energii.
10. Poprawa zdrowia ogólnego: Świadome oddychanie może pomóc w regulacji ciśnienia krwi, zmniejszeniu ryzyka chorób serca i poprawie ogólnego zdrowia fizycznego.

Dlatego ważne jest nauczenie dzieci i dorosłych tej cennej umiejętności, która może przynieść wiele korzyści w życiu codziennym.

Krok 5: Rysowanie Świadomego Oddychania (5 minut)

• Daj dzieciom kredki lub długopisy i poproś, aby narysowały obrazek przedstawiający, jak wyobrażają sobie świadome oddychanie. Może to być np. obrazek dziecka, które oddycha spokojnie.

Krok 6: Podsumowanie (5 minut)

• Podsumuj lekcję, mówiąc dzieciom, że teraz wiedzą, jak korzystać ze świadomego oddechu, gdy poczują się zestresowane lub zdenerwowane.
• Zachęć dzieci, aby próbowały używać tych technik w codziennym życiu, zwłaszcza w trudnych sytuacjach.

Lekcja o świadomym oddychaniu może pomóc dzieciom radzić sobie ze stresem i poprawić ich samopoczucie. To ważna umiejętność, którą mogą wykorzystać przez całe życie.

Opracowanie: Sylwia Merchut (Iwan)