Wdzięczność to pozytywne uczucie. Chociaż często nam towarzyszy, nie zawsze o niej mówimy. Polega na tym, że zauważamy i doceniamy to, co w naszym życiu dobre. Kiedy dziękujesz (na przy za to, że ktoś daje ci prezent lub robi coś miłego) albo czujesz ciepło w sercu lub zadowolenie, jest to wdzięczność.

Łatwo nie zauważyć, czym zostaliśmy obdarowani. Jeżeli masz gdzie mieszkać, masz swoje łóżko albo cały pokój, nie brakuje ci jedzenia ani czystej wody, są z tobą przyjaciele i rodzina – to jest bardzo wiele!

Pod koniec dnia częściej przychodzą nam do głowy myśli o tym, co nam się nie udało albo czego nie mamy. Na przykład doskwiera nam brak jakiejś zabawki albo ulubionego dania na obiad. Może to powodować zdenerwowanie albo smutek. Jednak podobnie jak warto zaczynać dzień od pozytywnych myśli, dobrze jest kończyć go wdzięcznością.

Praktykowanie wdzięczności jest ważne, ponieważ im częściej to robimy, tym większej nabieramy wprawy – zupełnie jak z grą na instrumencie albo z uprawianiem sportu. Kiedy wyrażasz wdzięczność, zaczynasz skupiać się na tym, co przydarza ci się dobrego, i bardziej doceniasz to, co w życiu pozytywne.

Instrukcja

Przed spaniem po prostu zrób listę 3 rzeczy, za które tego dnia dziękujesz. Możesz zapisać je w dzienniku albo powiedzieć je na głos. Mżawka je również narysować. Oto kilka przykładów:

• Dziękuję za to, że poszliśmy dziś do parku.
• Dziękuję za pizzę na obiad.
• Dziękuję za to, że udało mi się dodzwonić do babci.

Jeśli dopiero zaczynasz, łatwiej jest spisywać rzeczy, które da się zobaczyć albo dotknąć. Z czasem spróbuj dodawać wydarzenia, które cię uszczęśliwiły.

• Dziękuję, że mogłem się pobawić z moim najlepszym kolegą.
• Dziękuję, że tata mi poczytał.
• Dziękuję, że mogłem posłuchać podcastu.

Medytacja wdzięczności na dobranoc

Zanim zamknę oczy, zanim zasnę. Zatrzymam się na chwilę, aby poczuć wdzięczność za wszystko, co mam w życiu. Dziękuję za każdy uśmiech, za ciepłe przytulenie i za miłość, która mnie otacza.

Dziękuję za słońce, które świeciło dzisiaj i za gwiazdy, które lśnią na nocnym niebie. Dziękuję za piękno przyrody, które mogę odkrywać każdego dnia.

Dziękuję za swoją rodzinę i przyjaciół, którzy zawsze są przy mnie, kiedy ich potrzebuję. Dziękuję za to, że mam dach nad głową i ciepłe łóżko, w którym mogę teraz spokojnie zasnąć.

Pamiętam, że jestem wyjątkowym i niezwykle ważnym człowiekiem na tym świecie. Dziękuję za sobie, że daję radę z codziennymi wyzwaniami i za to, jaki/jaka jestem.

Teraz mogę spokojnie zasnąć, wiedząc, że jestem sobą, jestem kochany/kochana i otoczona/otoczony miłością.

Dobranoc

źródło: opracowanie własne na podstawie: S. Spensley, Pozytywne zachowanie…, 2023