Instrukcja na wypadek nagłej sytuacji – zajęcia terapeutyczne dla uczniów z ADHD lub/i ASD

Oto historia, która wydarzyła się naprawdę. Kapitan Chesley B. „Sully” Sullenberger jest doświadczonym pilotem linii pasażerskich. Miał na koncie już ponad dwadzieścia tysięcy wylatanych godzin, kiedy w czasie pewnego lotu doszło do awarii. Kapitan skontaktował się z wieżą kontrolną lotów i przejrzał instrukcję z procedurami awaryjnego lądowania, żeby przypomnieć sobie, co ma robić. Dzięki sprawnemu wodowaniu na rzece Hudson udało mu się uratować samolot i stu pięćdziesięciu pięciu pasażerów! Mimo wielu, wielu lat doświadczenia w lataniu kapitan wiedział, że warto zajrzeć do instrukcji awaryjnego lądowania, aby przypomnieć sobie wszystkie kolejne kroki.

A gdybyśmy tak wszyscy mieli instrukcje, jak się skupić w awaryjnej sytuacji?

W przypływie silnych emocji, kiedy napięcie rośnie, trudno sobie przypomnieć, co zrobić, żeby szybko się uspokoić albo skoncentrować. Potrzebujemy listy, na której wszystko będzie wyraźnie napisane. Dlaczego warto przygotować instrukcję na wypadek nagłej sytuacji.

Zastanów się, co ci pomaga, kiedy musisz się skupić. Może głębokie oddychanie, może rozluźnienie zaciśniętych pięści, uśmiechanie się do siebie? Dziewięcioletnia Ala poznała, że jeśli nauczycielka pozwala, lubi w takiej sytuacji robić pompki przy ścianie (na stojąco, z rękami opartymi o ścianę). A co pomaga tobie? Jeżeli potrzebujesz podpowiedzi zajrzyj do ćwiczenia Zajęcia na czas przerwy.

Przygotuj

• dwie połówki kartki z bloku technicznego
• ołówek lub długopis

Zapisz 5 ulubionych czynności, które ci pomagają, kiedy odczuwasz stres lub zdenerwowanie albo po prostu potrzebujesz przerwy. Wybierz takie, które zajmują tylko kilka minut, żeby zaraz potem wrócić do przerwanego zadania, odrabiania lekcji czy uważnego słuchania nauczyciela. Niektóre czynności bardziej nadają się do szkoły, a inne do domu, więc najlepiej przygotuj sobie dwie osobne instrukcje. Domową instrukcję miej zawsze pod ręką, żeby móc łatwo ją znaleźć w razie potrzeby, a szkolną trzymaj na ławce. Powiedz o nich nauczycielom i rodzicom. Dzięki temu będą wiedzieli, co robisz, a nawet przypomną ci o spojrzeniu na instrukcję, kiedy okaże się to konieczne.

Gdzie ci się uczy najlepiej

Zastanów się, w jakim otoczeniu najlepiej ci się odrabia lekcje. Niektórzy lubią uczyć się w wyciszonym pokoju, inni lepiej się skupiają przy muzyce i różnych odgłosach. Możesz odrabiać lekcje na siedząco. Każdy sposób jest dobry, jeśli tylko pomaga!

Nadmierna koncentracja – co to takiego?