Złość

Złość. To uczucie, które pojawia się, gdy doświadczamy frustracji, niezadowolenia lub przeszkód w osiągnięciu celu. Dzieci, podobnie jak dorośli, też mogą czuć złość, ale czasami mają trudności z zrozumieniem tego, co się dzieje w ich wnętrzu.

Złość to taka jakby mała bomba wewnątrz nas, która wybucha, gdy coś nas drażni lub sprawia, że czujemy się sfrustrowani. Gdy ktoś wpycha się przed nami w kolejkę, gdy ktoś się z nas śmieje… gdy na przykład coś nie idzie zgodnie z naszym planem lub gdy czujemy się niedocenieni czy niesprawiedliwie posądzani o złe czyny. Złość to normalne uczucie, ale ważne jest, aby nauczyć się, jak radzić sobie ze złością w zdrowy sposób. Ważne jest, aby wyrażać swoje uczucia, ale w sposób, który nie rani innych ani siebie.

Złość może wyglądać tak jak na przedstawionym obrazku. Przyjrzyj się, co widzisz na twarzy chłopca?

Możesz zachęcać je do rozmawiania o swoich emocjach, szukania pomocy od dorosłych, a także uczenia się technik radzenia sobie ze złością, takich jak głębokie oddechy, spacery czy szukanie pozytywnych sposobów rozładowania negatywnych emocji.

Pamiętaj, że proces radzenia sobie z złością to ważna umiejętność, którą dzieci mogą rozwijać stopniowo, a jako dorosły możesz im pomagać w zrozumieniu i akceptowaniu swoich emocji.

Ciało
Jak reaguje ciało?

• Zaciskanie pięści.
• Czerwienie się twarzy lub szyi.
• Szybkie oddychanie, przyspieszone bicie serca.
• Odczuwanie napięcia w mięśniach.

Myśli
To skupione wokół sytuacji, która wywołała złość.

• Poczucie niesprawiedliwości.
• Myśli o przeszkodach i utrudnieniach.
• Planowanie, jak zareagować na źródło złości.

Reakcje na zmianę sytuacji:

• Gwałtowne odczucia związane z utratą kontroli.
• Trudność w zaakceptowaniu zmiany planów.
• Odczuwanie frustracji i niezadowolenia.

Narysuj złość

Wybierz swoje ulubione kolory i narysuj coś lub kogoś przedstawiającego twoim zdaniem złość. To może być postać z kreskówki, potwór, drzewo, człowiek, rzecz – co chcesz. Użyj kolorów, które twoim zdaniem przedstawiają złość. Bądź kreatywny, stwórz swoje unikalne dzieło sztuki.

Pomyśl

Pomyśl, co tak naprawdę sprawia, że czujesz złość. Jakie zdarzenia, czynności i ludzie powodują to uczucie. To ważne żeby wiedzieć, co powoduje u nas złość. Jak ta złość się w nas objawia. I pomyśl, co możesz zrobić, żeby sobie pomóc.

Zrozumienie własnych reakcji na złość pomaga w radzeniu sobie w trudnych sytuacjach. Ważne jest nauczenie się kontrolowania impulsywnych działań i szukanie zdrowszych sposobów wyrażania emocji. Podziel się swoimi doświadczeniami z bliskimi, aby łatwiej radzić sobie z złością.

Kilka prostych wskazówek, jak radzić sobie ze złością:

1. Oddychaj głęboko: Głębokie oddechy pomagają uspokoić emocje. Zalecaj dziecku, aby złapało oddech, zanim zareaguje/wybuchnie w złości.
2. Znajdź alternatywne wyjście: Wskaż dziecku inne sposoby wyrażania złości, na przykład poprzez mówienie o swoich uczuciach, rysowanie, pisanie, oddychanie, boksowanie w worek treningowy, szybki bieg… Zastanów się, co jest dla ciebie najlepsze.
3. Znajdź swoją oazę spokoju: Pomóż dziecku znaleźć miejsce, gdzie może się schronić, aby się uspokoić, gdy czuje złość.
4. Rozmawiaj o uczuciach: Zachęcaj dziecko do wyrażania swoich uczuć werbalnie. Pomocne może być pytanie: „Jak się teraz czujesz?”.
5. Zrozumienie przyczyny: Pomóż dziecku zrozumieć, co wywołuje złość. Razem poszukajcie rozwiązania problemu.
6. Ćwicz empatię: Nauka zrozumienia uczuć innych może pomóc dziecku lepiej radzić sobie ze złością.
7. Szukaj wsparcia: Zachęcaj dziecko do szukania wsparcia u dorosłych, gdy czuje się złość. Wspólnie poszukajcie rozwiązania.

Pamiętaj, że kluczowym elementem jest nauka dzieci, że złość jest normalną częścią życia, ale równocześnie istnieją pozytywne sposoby jej wyrażania i radzenia sobie z nią.