Celem tego prostego ćwiczenia związanego z kolorowaniem jest pomóc dzieciom w uspokajaniu się poprzez zastosowanie pogłębionych wydechów. Im częściej jesteśmy w stanie oddychać w pełni głęboko, tym bardziej jesteśmy zrelaksowani i potrafimy regulować swój stan. Ponadto artykuł z 2019 r. opublikowany w czasopiśmie International Journal of Psychophysiologi, udowodnił, że spędzenie dwóch minut dziennie na wykonywanie przedłużonego wydechu, czyli robienie wdechu na 1-2-3, a wydechu na 1-2-3-4, naprawdę poprawia umiejętności rozwiązywania problemów i wydajność w pracy.
Magiczny oddech
Materiały:
- przybory do rysowania (kredki świecowe, flamastry, farby i/lub kredki ołówkowe)
1. Wyjaśnij swojemu dziecku magiczną moc oddechu: Jeśli nauczymy się wydychać powietrze dłużej, niż je wdychamy, sprawimy, że nasze całe ciała będą spokojniejsze i silniejsze, a nam będzie łatwiej podejmować trudne decyzje.
2. Powiedz dziecku, żeby wzięło swoje ulubione przybory do rysowania i pokolorowało ilustrację przedstawioną poniżej. Następnie powiedz, żeby wzdłuż wzoru „wdech” kolorowało, licząc do trzech, a wzdłuż wzoru „wydech” – licząc do czterech.
Powtórzcie powyższe kroki tyle razy, ile twoje dziecko będzie chciało!
Wskazówka
Spróbuj wykorzystać to ćwiczenie, aby pomóc dziecku zrelaksować się przed zrobieniem pracy domowej, przed snem lub w innej sytuacji.
Zrób wdech na 3… 2… 1… podczas kolorowania wzoru.
Zrób wydech na 4… 3… 2… 1… podczas kolorowania wzoru.
źródło: M. LaVigne, Play Therapy…, 2023, Miriam Schradi Mandala
