Ćwiczenia dla dzieci
Uważność to szczególny sposób zwracania uwagi na siebie i na to, co się dzieje w danej chwili. Na pewno zdarzało ci się już wykazywać tą umiejętność. Przypomnij sobie dzień w którym układałeś puzzle i uważnie przyglądałeś się ich kolorom, kształtom i rozmiarom. Widziałeś jak do siebie pasują i uważnie wkładałeś je we właściwe miejsca. Myślałeś wtedy tylko o tym, co robisz w tym momencie. Całkowite skupienie na obecnej chwili to właśnie bycie uważnym.
Niektórzy wyobrażają sobie uważność jako siedzenie po turecku i medytowanie z zamkniętymi oczami. Najważniejsza w uważności jest jednak nauka skupiania uwagi. Uważność pozwala zauważyć, kiedy rozprasza nas przeszłość albo przyszłość i ponownie skoncentrować się na tym, co dzieje się w teraźniejszości. Degustacja obecności oświetla reflektorem uwagi ciebie w tej właśnie chwili twojego życia.
Uważność jest niezwykle skutecznym narzędziem do radzenia sobie z lękiem. Pomaga zauważyć, co się dzieje w nas i wokół nas, gdy pojawia się lęk. Pozwala również dostrzec, co myśli nasz umysł, co odczuwa nasze ciało i co robimy. Jeśli poświęcisz chwilę, żeby uważnie przyjrzeć się swojemu ciału oraz swoim myślom, uczuciom i działaniom, będziesz w stanie zapobiec przejęciu kontroli przez lęk.
Relacja Kulinarna
Wyobraź sobie, że wyznaczono ci wyjątkową misję. Masz opowiedzieć robotowi o przekąsce, którą lubią ludzie. Robot potrzebuje szczegółowych informacji na jej temat. Wybierz dowolny smakołyk, który masz w domu i opisz go robotowi.
Jak wygląda wybrana przez ciebie przekąska?
_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Jak pachnie przekąska?
_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Jaką przekąska ma konsystencję i ile waży?
_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Jakie odgłosy towarzyszą gryzieniu przekąski?
_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Jak smakuje przekąska?
_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Jak to jest mieć przekąskę w ustach?
_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Co to znaczy skupić się na przekąsce?
_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
autor: Amy Nasamran
źródło: Moje Niepokoje … Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne, Sopot 2023
