Wyobraź sobie, że przygotowujesz spaghetti. Gotujesz makaron, dodajesz właściwy sos i podajesz na stół. Podobne kulinaria znajdują zastosowanie w treningu Jacobsona. Kiedy gotujesz makaron, musisz uważać na to, żeby nie stał się on zbyt miękki, ani nie został zbyt twardy. Taka procedura zmienia się tutaj na napinanie i rozluźnianie mięśni ciała. Wszystko to działa kojąco na nasz układ nerwowy.
Proponowane ćwiczenie świetnie sprawdza się krótko przed pójściem spać, kiedy chcesz pomóc swojemu dziecku się uspokoić po wypełnionym wrażeniami dniu.
Elastyczne Spaghetti
Opis zabawy:
Wyprostujcie się jak nieugotowany makaron i rozluźnijcie jak ugotowany makaron wykonując właściwy oddech. Możesz urozmaicić zabawę i poprosić dziecko, żeby ułożyło się w kształt ulubionego makaronu (spighe, czy fusilli).
Przebieg zabawy:
- Zapytaj swoje dziecko, czy wie jak wygląda spaghetti przed ugotowaniem. Jeśli nie wie, wyjaśnij, że przed ugotowaniem jest twarde i sztywne oraz zademonstruj to łącząc stopy oraz opuszczając ramiona i napinając mięśnie.
- Teraz zapytaj dziecko, czy wie jak wygląda ugotowane spaghetti. Możesz wyjaśnić, że ugotowane nitki są gibkie i elastyczne oraz zademonstrować to rozluźniając mięśnie i poruszając się w odpowiedni sposób.
- Na koniec pokaż dziecku jak wziąć pełny oddech w stylu elastycznego spaghetti. Weź głęboki wdech i napnij wszystkie mięśnie, a następnie wydychaj powietrze rozluźniając całe ciało.
autor: Melissa LaVigne
źródło: Play Therapy … Mamania, Warszawa 2023
