Reklamy
Powiedz Cześć Swojemu Ciału
Miejsce:
- Dowolne.
Materiały:
- Brak.
Opis zabawy:
Kiedy słuchamy naszego ciała, radzimy sobie lepiej z silnymi emocjami i myślami. Ta zabawa pozwoli ci skupić się na własnym ciele i podziękować mu za wszystko, co robi. Możesz bawić się samodzielnie lub z innymi.
Przebieg zabawy:
- Znajdź wygodne i ciche miejsce w którym możesz spokojnie stać lub siedzieć. Zacznij od poświęcenia uwagi swoim stopom widocznym na podłodze.
- Pochyl się i połóż na stopach ręce. Jeśli nie możesz ich dosięgnąć, ugnij lekko kolana, żeby było ci łatwiej. Przywitaj się ze swoimi stopami. Witajcie, stopy! Czy czujesz jak dotykają podłogi?
- Przywitaj różne części ciała zwracając uwagę na wszystko, co mówi do ciebie twoje ciało. Mogą pojawić się u ciebie emocje i myśli, to naturalne. Jeśli będą paskudne, tylko je zauważ i skup uwagę z powrotem na ciele.
- Teraz połóż ręce na łydkach. Cześć, łydki! Zwróć uwagę na wszelkie odczucia w łydkach. Czy są one zmęczone lub napięte? Może są rozluźnione?
- Połóż ręce na kolanach, a następnie na udach. Cześć, kolana! Witajcie, uda! Zwróć uwagę na wszystko to, co jesteś w stanie poczuć w swoich kolanach i udach.
- Połóż ręce na brzuchu. Witaj, brzuszku! Weź głęboki wdech aż do brzucha obserwując go. Zwróć uwagę na wszystko to, co jesteś w stanie poczuć w swoim brzuchu.
- Teraz połóż ręce na klatce piersiowej. Cześć, klatko piersiowa! Zauważ, jak twój oddech spokojnie wchodzi do twojego ciała i jak z niego wychodzi powietrze.
- Przywitaj się z szyją, twarzą i czołem, a następnie z całymi rękami, aż do palców. Kiedy zauważasz i rozumiesz własne ciało, dokonujesz spokojniejszych i bezpieczniejszych wyborów.
Reklamy
Ciało Pełne Dobroci
Miejsce:
- Dowolne.
Materiały:
- Papier.
- Ołówek.
Opis zabawy:
Kiedy postępujemy życzliwie, czujemy się szczęśliwsi. Ta zabawa pozwoli ci połączyć się ze swoim ciałem w stanie dobrego samopoczucia płynącego z bycia miłym dla innych. Możesz bawić się samodzielnie lub z innymi.
Przebieg zabawy:
Reklamy
