Każdy dzień to wspaniały prezent!
Chciałabym opowiedzieć ci dziś o pewnym niezwykłym notatniku – dzienniku wdzięczności. Możemy w nim wyrażać wdzięczność za to, co posiadamy, jakie mamy relacje z innymi ludźmi i za wszystkie prezenty, które daje nam każdy nowy dzień.
Możemy zwracać w nim uwagę na ważne dla nas wartości i sprawdzać, jak dzięki nim nasze życie jest pełniejsze, szczęśliwsze, bogatsze. Nie skupiamy się tylko na miłych, przyjemnych doznaniach. Takie zapiski to świetna okazja do rozwijania umiejętności patrzenia na to, co się u nas dzieje z pozycji obserwatora oraz zachęta do budowania wglądu w to, jak sytuacje życiowe nas rozwijają, sprawiają, że wzrastamy.
Dlaczego warto prowadzić Dziennik wdzięczności?
- Prowadzenie dziennika wdzięczności może ci dać wiele korzyści osobistych i takich, które przekładają się na relacje z innymi ludźmi. Możesz uczyć się zauważać dobre rzeczy w swoim życiu, a to pomoże ci zwiększyć poczucie szczęścia i zadowolenia.
- Dziennik wdzięczności może pomóc ci radzić sobie z trudnościami i stresującymi sytuacjami. Możesz trenować to w taki sposób, że z każdej sytuacji wyciągasz wniosek, jakąś lekcję dla siebie. Dzięki temu uczysz się, że nie ma czegoś takiego jak prosty podział, że w życiu mają miejsce tylko sytuacje dobre albo złe. Idziemy raczej w kierunku, w którym zaczynamy akceptować, że życie składa się z wielu kolorów i to od ciebie zależy, jaką naukę wyciągasz.
- Ćwicząc przekuwanie codziennych doświadczeń w refleksje, będziesz znajdować w sobie siłę i motywację do kolejnych wyzwań.
Oto kilka wskazówek, jak prowadzić dziennik wdzięczności:
- Wybierz odpowiedni czas i miejsce. Stwórz rytuał zapisywania swoich myśli rano albo wieczorem przed snem.
- Ćwicz się w zadawaniu sobie pytań skoncentrowanych na ważnych aspektach twojego dnia, poproś o takie pytania swoich rodziców, rodzeństwo.
- Podejdź do całego przedsięwzięcia kreatywnie, wybierz dla siebie najlepszą formę zapisu – może to być rysunek, list czy nawet wiersz.
- Jeżeli chcesz, dziel się swoim dziennikiem z najbliższymi, zaprasza ich do rodzinnego pisania, dla nich to też może być świetna inspiracja do rozwoju i budowania wglądu.
- Doceniaj się za swoją wytrwałość w prowadzeniu całego przedsięwzięcia.
Prowadzenie dziennika wdzięczności to prosta i skuteczna metoda, która może ci pomóc rozszerzyć wgląd we własne myśli i rozwijać poczucia szczęścia.
Kartka z dziennika wdzięczności
Skoro już wiesz, czym jest dziennik wdzięczności, sprawdź proszę, za co możesz być wdzięczny/wdzięczna sobie.
Spróbuj dopisać do tej listy kolejne pytania. Ćwicz się w umiejętności zadawania sobie pytań. To zdolność bardzo cenna w życiu!
A tymczasem przyjrzyj się poniższym przykładom:
- Czy akceptujesz i kochasz siebie takim/taką, jaki/jaka jesteś, że swoimi wadami i zaletami?
- Czy potrafisz wybaczać sobie swoje błędy i umiesz wyciągać z nich wnioski?
- Czy potrafisz się cieszyć z drobnych rzeczy i uśmiechać się do siebie?
- Czy dążysz do stawiania sobie celów i ich realizacji?
- Czy dbasz o swoje zdrowie i kondycję fizyczną?
- Czy starasz się rozwijać swoje umiejętności i zdolności?
- Czy starasz się wyciągać wnioski ze swoich trudnych sytuacji życiowych i unikasz ich powtarzania?
- Czy dbasz o relacje z innymi ludźmi?
- Czy potrafisz być empatyczny/empatyczna i okazujesz innym ludziom wsparcie, zrozumienie?
- Czy dbasz o swoje środowisko, przyrodę wokół ciebie?
- Za co jesteś wdzięczny/wdzięczna rodzicom – bliskość, bezpieczeństwo, wsparcie, miłość?
- Za co jesteś wdzięczny/wdzięczna swojemu rodzeństwu – możliwość wspólnej zabawy, rozmowy, wsparcie w trudnych chwilach?
- Za co jesteś wdzięczny/wdzięczna swoim przyjaciołom – wsparcie, wysłuchanie, możliwość podzielenia się pomysłami, doświadczeniami?
- …
- …
- …
Justyna Tempska
źródło: mindfulkids.pl
