Witaj w świecie uważności
Cele:
- Rozwijanie umiejętności bycia uważnym, obserwacji siebie i otoczenia, planowania i koncentracji.
Uważność
Uważność to umiejętność, która pozwala nam dostrzegać drobne zmiany wokół, widzieć więcej szczegółów różnych rzeczy i zjawisk, które nas otaczają.
Uważność może dotyczyć nas samych. Pomaga nam wyciszyć się, uspokoić, lepiej koncentrować. Ważne w byciu uważnym jest akceptowanie rzeczy, które dostrzegamy i bycie wdzięcznym. „Dziękuję” jest przyjacielem uważności.
Ćwiczenie
Zatrzymaj się przy drzewie albo dużym kamieniu i przyjrzyj się mu się wnikliwie.
Kartka z pamiętnika
Spróbuj zauważyć co zmieniło się u ciebie ostatnio. Wybierz jedno zdarzenie i zapisz je. Zobacz po miesiącu, czy je jeszcze pamiętasz, czy może coś się od tamtej pory u ciebie zmieniło. Możesz skorzystać z przygotowanych dla ciebie pomysłów.
Taka kartka z pamiętnika pozwala nam zachować i wyjątkowe chwile i wspomnienia, ale też zobaczyć, jak bardzo zmieniamy się my i to, co dla nas ważne.
Pomysły na ćwiczenie uważności w swoim pamiętniku
- Moje najlepsze wspomnienie to…
- W moim najlepszym wspomnieniu najbardziej podoba mi się to, że…
- Kiedy myślę o swoim najlepszym wspomnieniu, przypominają mi się takie osoby, jak…
- Ostatnio najbardziej zaskoczyło mnie to, że…
- Moje ostatnie zaskoczenie nauczyło mnie tego, że…
- Z tym radzę sobie najlepiej…
- Z różnymi rzeczami potrafię sobie dobrze poradzić, bo…
- Kiedy myślę o tym, z czym potrafię sobie dobrze poradzić, to chcę sobie podziękować za…
- Moim największym osiągnięciem jest…
- Osiągnąłem/osiągnęłam… dlatego, że…
- Moim dzisiejszym największym wyzwaniem jest…
- Mogę pomóc sobie z moim największym wyzwaniem, jeśli będę…
- Osoby, które mogą pomóc mi w moim największym wyzwaniu, to…
- Najbardziej marzę o…
- W najbliższym czasie chcę nauczyć się…
- Mój najważniejszy cel to…
- To, co pomoże mi osiągnąć mój najważniejszy cel, to…
- Lubię w sobie takie cechy, jak…
- Moje ulubione cechy pozwalają mi…
- Chciałbym/chciałabym zmienić zmienić w sobie takie rzeczy, jak…
- Aby móc zmienić różne rzeczy, na których mi dziś zależy, chciałbym/chciałabym…
dr Agata Majewska
źródło: malecharaktery.pl
