Witaj w świecie uważności

Cele:

• Rozwijanie umiejętności bycia uważnym, obserwacji siebie i otoczenia, planowania i koncentracji.

Uważność

Uważność to umiejętność, która pozwala nam dostrzegać drobne zmiany wokół, widzieć więcej szczegółów różnych rzeczy i zjawisk, które nas otaczają.

Uważność może dotyczyć nas samych. Pomaga nam wyciszyć się, uspokoić, lepiej koncentrować. Ważne w byciu uważnym jest akceptowanie rzeczy, które dostrzegamy i bycie wdzięcznym. „Dziękuję” jest przyjacielem uważności.

Ćwiczenie

Zatrzymaj się przy drzewie albo dużym kamieniu i przyjrzyj się mu się wnikliwie.

Kartka z pamiętnika

Spróbuj zauważyć co zmieniło się u ciebie ostatnio. Wybierz jedno zdarzenie i zapisz je. Zobacz po miesiącu, czy je jeszcze pamiętasz, czy może coś się od tamtej pory u ciebie zmieniło. Możesz skorzystać z przygotowanych dla ciebie pomysłów.

Taka kartka z pamiętnika pozwala nam zachować i wyjątkowe chwile i wspomnienia, ale też zobaczyć, jak bardzo zmieniamy się my i to, co dla nas ważne.

Pomysły na ćwiczenie uważności w swoim pamiętniku

• Moje najlepsze wspomnienie to…
• W moim najlepszym wspomnieniu najbardziej podoba mi się to, że…
• Kiedy myślę o swoim najlepszym wspomnieniu, przypominają mi się takie osoby, jak…
• Ostatnio najbardziej zaskoczyło mnie to, że…
• Moje ostatnie zaskoczenie nauczyło mnie tego, że…
• Z tym radzę sobie najlepiej…
• Z różnymi rzeczami potrafię sobie dobrze poradzić, bo…
• Kiedy myślę o tym, z czym potrafię sobie dobrze poradzić, to chcę sobie podziękować za…
• Moim największym osiągnięciem jest…
• Osiągnąłem/osiągnęłam… dlatego, że…
• Moim dzisiejszym największym wyzwaniem jest…
• Mogę pomóc sobie z moim największym wyzwaniem, jeśli będę…
• Osoby, które mogą pomóc mi w moim największym wyzwaniu, to…
• Najbardziej marzę o…
• W najbliższym czasie chcę nauczyć się…
• Mój najważniejszy cel to…
• To, co pomoże mi osiągnąć mój najważniejszy cel, to…
• Lubię w sobie takie cechy, jak…
• Moje ulubione cechy pozwalają mi…
• Chciałbym/chciałabym zmienić zmienić w sobie takie rzeczy, jak…
• Aby móc zmienić różne rzeczy, na których mi dziś zależy, chciałbym/chciałabym…

dr Agata Majewska

źródło: malecharaktery.pl