Dlaczego czasem nie możemy zasnąć?
Cel: Uczenie dbałości o zdrowy styl życia. Wdrażanie strategii normalizujących rytm dobowy.
Znaczną część dnia spędzamy w pomieszczeniach, poza zasięgiem światła słonecznego, a przed zaśnięciem oglądamy telewizję lub korzystamy z telefonu.
Nasze aktywności, niezdrowe przekąski, nadmiar słodyczy zamiast wspierać naturalny zegar biologiczny, wprowadzają chaos i nadmierne pobudzenie, które utrudniają zasypianie.
Co warto zmienić?
Lista Cicho-ciemno-chłodno
- Wyłącz źródło głośnego dźwięku. Słuchanie muzyki w słuchawkach, a nawet dźwięk telewizora wcale nie ułatwiają zasypiania. Naturalnie występujące szumy, nieangażujące dźwięki nie mają negatywnego wpływu na jakość i głębokość snu.
- Ogranicz korzystanie z urządzeń elektronicznych oraz zasłoń okna. Laptopy, monitory i smartfony emitują tak zwane niebieskie światło, które może utrudnić zasypianie i jakościowy sen.
- Przewietrz pokój, zmniejsz ogrzewanie! Najbardziej korzystna temperatura do zasypiania to 18 stopni Celsjusza, ponieważ sprzyja wydzielaniu melatoniny w trakcie snu. Kupując pościel, warto zwrócić uwagę na materiał, z którego jest wykonana. Poliestrowe kołdry i poduchy mogą powodować, że w ciągu nocy bardzo się spocimy. Warto wybierać te z naturalnych materiałów, np. z bawełny.
- Unikaj intensywnych doświadczeń. Wszelkie zabawy czy emocjonujące, przygodowe książki albo straszne historie – skutecznie mogą utrudnić spokojne zasypianie. Możesz pomóc sobie ćwiczeniami relaksacyjnymi albo spisaniem nurtujących myśli, które nie pozwalają ci zasnąć.
Melatonina
Melatonina to hormon, który pomaga nam funkcjonować w ciągu doby. Kiedy zaczyna robić się ciemno, w naszym ciele wydziela się więcej melatoniny, która pomaga nam zasnąć.
Rytuały, rutyny
Zaplanuj półgodzinny rytuał. Dzięki skojarzeniom twój mózg nauczy się, że szykuje się pora snu.
Metabolizm
Metabolizm to nieustanne zmiany zachodzące w komórkach naszego ciała, dzięki którym otrzymujemy energię z pożywienia.
Aktywności w ciągu dnia
Niezwykle ważny jest kontakt ze światłem słonecznym od samego rana (idealnie w okolicach wschodu słońca)!
Jeśli masz psa, z którym trzeba wyjść o poranku na spacer – masz ułatwione zadanie! Inną opcją jest wyjście z rodzicem do piekarni po pieczywo na śniadanie. Taka prosta czynność wpływa na nasz cykl dobowy (budzenie się i zasypianie) oraz na metabolizm!
Aktywność fizyczna sprawia, że szybciej zasypiamy, a sen pozwala nam w pełni wypocząć.
Pamiętaj, by ćwiczenia i zabawy były dobrane do twoich możliwości – czyli nie przeciążać się.
- Jeśli czujesz zmęczenie, odpocznij.
- Nie ćwicz tuż przed zaśnięciem.
- Wybieraj aktywność, którą lubisz.
Alicja Janiak
żródło: malecharaktery.pl
